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史密斯卧推机怎么用？史密斯机是健身房最常见的综合训练器，也开始在私人家庭健身房出现它的身影，不仅对腿部肌肉有很好的锻炼效果，同时也是锻炼胸部很好的器械。常见的锻炼胸大肌的卧推就可以用史密斯机来完成。那么史密斯卧推机怎么用呢？
史密斯卧推可以分为平板、上斜、下斜三种情况。其中平板史密斯卧推侧重于刺激胸大肌的中部，上斜史密斯卧推侧重于刺激胸大肌的上部，下斜史密斯卧推侧重于刺激胸大肌的下部。
一、史密斯卧推怎么用
1、使用方法

调整好长椅位置和让你舒服的角度；平板卧推是水平推；斜上是向上30度左右的方向推，斜下一般是向下20度左右的方向推；卧推上举时保持杠铃轴线对应着能落在胸部相应的部位；握距要比肩宽，让胸大肌能充分伸展和收缩；当推起到两臂伸直或肘部保持一定小角度时，胸大肌一定要处于“顶峰收缩”状态，这时略停片刻。

2、注意事项
臀部和腰不能抬离凳子，握距比肩宽，太窄的话主要侧重的就是肱三头肌了；史密斯平板卧推时，杠铃可下放到胸部上一寸的位置；上斜卧推时，可放至锁骨处，这样可以有效锻炼目标肌肉；卧推过程中，下放时杠铃尽可能贴近胸部，上推时如果想增加难度，可以采用半程或2/3程，也就是不用推到手臂完全伸直的程度。这样做，一能保证胸大肌持续紧张，二能避免肘部关节锁死。
二、史密斯机卧推的优缺点
优点：1、安全性高。使用史密斯杠铃卧推的话，只需要你弄把安全阀挂到合适的位置，推不动的话，放到安全阀上即可。

2、适合新手。一般新手都喜欢杠铃卧推，感觉别人能做自己也能做，结果就是人家是控制住杠铃杆的重量，新手则是被重量拿捏得死死的；史密斯杠铃卧推的运动轨迹是固定死的，在把动作节奏控制好，那么胸大肌的刺激感会格外的强烈。

3、调整胸型
如果你用史密斯杠铃卧推，可以做单手史密斯卧推，一只手推完后，紧接着可以换另一只手，如果你的两边胸肌大小不一致，胸型不好看，那就赶紧用史密斯机单手练练试一试吧。
4、练爆发力
你可以在史密斯机选一个合适的重量，然后用爆发力将史密斯机的杠铃杆推起至最高端，然后手松开，让杠铃杆顺着轨道弹射上去，再在它下落的时候用手接住，往复此动作，就可以很好地练习爆发力。

缺点：身体稳定性缺失。

杠铃卧推的情况下，一方面可以很好地刺激胸大肌，另一方面身体的稳定性也能不断地提高。而使用史密斯杠铃卧推，身体稳定性就会有所缺失。
史密斯卧推机怎么用？以上就是史密斯机做卧推时需要注意的几点，有这方面需求的同学们可以了解一下。