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史密斯机深蹲和自由深蹲的区别？史密斯机深蹲和自由深蹲，都是炼腿很好的方法。经常混迹健身房的人有一句约定俗成的话，健身不练腿，早晚要后悔。而在健身房有很多种深蹲器械：自由深蹲架、史密斯架、哈克深蹲器械以及坐位的腿举。这当中最为热门的、使用人数最多的就要数史密斯架和自由深蹲架了。史密斯机深蹲和自由深蹲这两种锻炼方式有什么区别呢？哪种锻炼方式更适合哪类人群呢？健身房中练肌肉的人不在少数，做深蹲的人也很多，但是很少有人使用自由架深蹲，有的人怕膝关节损伤，有的怕被杠铃压死，还有的怕掌握不了平衡砸到路人。不过制造商不会轻易让人们受伤，他们在自由架上配备了固定杠铃高度的杠子，虽然被重重的杠铃压下还是很恐怖，但是理论上自由架深蹲和史密斯架深蹲的受伤概率是一样的。

  今天我们就来细数一下这两种深蹲练习方法的优劣势。
  一、自由深蹲
  1、增肌效果
  在健身房里，自由重量的练习一定是在增肌练习中占主导地位的，自由度越高，越考验肌肉的能力。
  2、减脂效果
  对于杠铃深蹲这个动作，在自由架上用到的肌肉会比史密斯机用到的肌肉多，大部分核心肌群连同整个下肢与腰腹部同时参与，做一个完整有效的自由深蹲练习一定会让你汗湿一地。
  3、平衡肌群
  相比于史密斯机，自由架深蹲是人类最自然的下蹲方式，下肢的肌群在闭合链环境下协同发力，达到比较理想的用力比例，对各个肌群刺激的比例也是最合适的。
  4、关节柔韧性效果

  如果我们过于依赖器械，忽视了自由重量，是不是我们的关节会越来越脆弱，一旦接触到真正的自由重量，关节就显得无力承受外界的压力，甚至会损伤。做自由重量的全蹲可以锻炼到下肢的极度屈曲位的力量，其实也就是在锻炼关节。

  二、史密斯架深蹲
  1、安全可靠
  相信这一定是你选择史密斯架做深蹲练习的第一个理由，在任何位置都可以通过杠铃上的铁钩固定杠铃在需要的高度。
  2、大范围的针对性练习

  相比于自由架深蹲的动作比较拘谨。史密斯架上做深蹲练习可以大开大合。需要练内收肌的可以将腿分很开，需要练股四头肌的可以更多地在蹲起时做挺髋的动作，需要训练臀大肌的甚至可以蹲到臀部接触地面。且不需要担心这些针对性的练习会让自己失去平衡。

  3、规范动作
  其实自由架的深蹲理想的状态也是杠铃直上直下的。当初学者无法掌握自由重量特别是大重量深蹲时，史密斯架可以帮助你来矫正动作。
  4、关节损伤后的恢复练习
  在膝关节损伤后的恢复训练可以从史密斯架的练习开始，它可以帮助你调整膝关节内承受的压力。
  史密斯机深蹲和自由深蹲的区别？大家都知道史密斯机深蹲更适合初学者锻炼，因为有保护杆，一方面保护自身保护他人，另一方面也可以矫正初次接触深蹲时一些小毛病，不正确的地方。但是不管是哪种深蹲方式，都建议大家在力量的增加上循序渐进，才不会让身体受伤。