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史密斯机是什么？史密斯机怎么使用！说起史密斯机对于很多健身小白来说还是很陌生的！今天新生健身器材带大家了解史密斯机它的模样是一个高高的门型架，并在当中横放着一根只能上下移动的杠铃，这模样怎么看都像是深蹲架的亲兄弟，于是有些不那么专业的健身房直接用史密斯机替代了深蹲架，并且很多健身爱好者也更倾向于使用史密斯，原因是这种器械安全、容易上手。多个肌肉群的锻炼只需要一台史密斯训练器就能对身体多个部位的肌肉进行锻炼，它锻炼的肌肉包括股肌、四头肌、股大肌、胸肌、肱二头肌、背阔肌、三角肌等！

  史密斯机怎么使用！史密斯机常用的功能有深蹲、卧推、肩部推举等！
  1.深蹲
  深蹲 建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。主要使用肌群为臀大肌、股四头肌、腿后肌群
  把肩膀至于杠铃杠的下面，把脚放到离杠铃8-10cm的位置，站在一个舒适的距离，保持你的脚和肩部同宽，脚趾直向外或者稍向外侧。保持背部和身体紧绷，慢慢地将双腿向下弯曲，将臀部向后翘，直到大腿与地面成平行的位置。保持双脚紧贴地面，再用后脚跟发力向上把杠铃杠推回到原来的位置。
  2.史密斯反握卧推
  反握卧推是训练肱三头肌的利器，对胸大肌上束刺激也较强。

  但是由于人类手部的特点，导致反握时杠铃比正握之时容易脱手得多，这很不安全，但是用史密斯可以完全解决这个隐患。

  3.俯身划船 建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。
  主要使用肌群为背部肌群、肱二头肌
  将杠铃放置膝盖下方，身体对齐杠铃中间，握距比肩膀略宽，膝盖微蹲，下背打直，身体微向前倾。
  往肚脐方向拉起，再缓缓下放。
  4.坐姿推举 建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。
  主要使用肌群为三角肌、肱三头肌
  将椅子对齐杠铃中央，把杠铃移至头上，起杠时建议手肘微弯，较有足够空间与力量起杠。
  身体与杠铃保持10～15公分的距离，握距比肩膀略宽。上举手肘不锁死打直，下放手肘呈90度即可。

  以上的训练动作， 是以大肌群、多关节为主轴做介绍。对初学者来说，这样的动作其实很够用喔!

  史密斯机是什么？史密斯机怎么使用！以上就是史密斯机的使用方法！，它是一种非常有用的健身器械，也是健身房里最受欢迎的一个健身器材之一。很多健身爱好者会买一个摆在家里。史密斯机让你更稳定，是健身新手的必选！史密斯多被用于康复类的训练中，如果踝关节活动受限的训练者，也可以考虑用史密斯机来强化下肢，史密斯的使用策略还有很多，这得根据你的训练计划而定，前提是……你会给自己做训练计划了。