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     健身房器材的使用以及锻炼方法？对于刚开始接触健身的人来说，健身房那些个庞然大物，构造之复杂，让人无从下手。首先是不知道该怎么使用器械，其次器械使用方法不正确，可能会导致身体受伤。所以今天一起来了解一下健身房器械的使用和锻炼方式。
  一、有氧运动器械

  跑步机、动感单车、椭圆机，是常见的健身房有氧运动器械，能有效的热身减脂，达到塑身的效果。使用方法也比较简单，基本是一键启动就可以开始锻炼了。下面我们主要说一下力量训练的器械。

  二、史密斯训练器

  史密斯训练器是一种安全、高效的训练器械，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯训练器经过改良，更加适用于对于安全性要求较高的健身初学者使用。史密斯训练的最大特点就是具有运动轨迹固定，有安全销有效保护健身族的安全。对于健身动作还有“不安全感”的训练者，这是一种可以让你放松心情的训练工具。

  锻炼肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌
  动作名称：卧推（杠铃、哑铃）、上斜卧推、下斜卧推
  动作要领：平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止，然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
  注意事项：缺少外部保护，新手一定要格外注意，不要过重练习。当动作进行至向上抬起的阶段时，双肩保持收紧状态，同时，尽量与两耳部位保持距离，要确保头部、肩部以及臀部始终与凳面保持接触。

  三、坐姿推胸机

  坐姿推胸器是健身房内常见的一种锻炼胸肌的器械。这种固定器械的特点是轨迹固定，并且能让训练者比较孤立地使用胸肌发力，对自由卧推还掌握得不够熟练的健身族，这是一个非常不错的能让你胸肌感受到发力的器械。
  锻炼肌群：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束

  动作名称：坐姿推胸

  动作要领：调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平；双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌；呼气推出，吸气还原
  注意事项：
  这个器械能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。
  四、蝴蝶机（夹胸器）

  使用蝴蝶机运动时，很像蝴蝶扇动翅膀一样， 所以有一个非常美丽的名字“蝴蝶机”，它实际上叫器械夹胸训练器。使用蝴蝶机进行夹胸练习，可以很好地对胸肌进行塑形强化，加强胸肌中缝的形成，对于追求胸肌美感的健身族是一个很好的孤立训练器械。

  目标肌群：胸肌（胸中缝）、三角肌后束
  动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸
  动作要领：根据自己的身高调整坐垫位置；选择适合自己的配重；挺胸收腹，双手握住把手，圆弧式向胸前推，每次推出后，配重片不要完全落下，重复运动。
  五、坐姿划船机
  坐姿划船机有利于加强我们背肌的厚度打造，一个良好的背部肌肉形态可以极大地提升人体整体的气质。让身材显现出倒三角的形态，坐姿划船机就应该是你不可错过的训练内容之一。

  目标肌群：斜方肌中部（上背部）、菱形肌（两肩胛骨之间）、肱二头肌

  动作名称：坐姿划船
  使用方法：吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板；呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势；把握把拉到最大幅度时，保持1-2秒，感受背部肌肉的挤压感。
  健身房器材的使用以及锻炼方法！以上是在健身房做力量训练室常用到的几款器械。健身房器材的使用以及锻炼方法确实是大多数人不熟悉的领域，不管是理论层面还是技术层面，都需要有了清晰的认识再开始锻炼，这时候可以找专业的教练来指导，或者先从熟悉这篇文章开始。