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椭圆机如何正确使用,椭圆机的正确使用方法!

     椭圆机如何正确使用,椭圆机的正确使用方法!椭圆机又叫太空漫步机,在健身房的受欢迎程度直逼跑步机,是一种类似爬楼梯、走路和跑步的静态锻炼的机器。很适合对健身没有那么高热情的人,一方面是椭圆机运动方式舒缓,而且身体各部位都能参与其中,可以一边运动一边追剧听音乐,一旦开始简直停不下来。那么在椭圆机上锻炼需要注意什么呢?

  椭圆机是模拟爬楼梯、走路和跑步的静态锻炼的一种器械,是一款心肺适能运动训练的工具,它的功能主要是预防和降低缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛。由于在锻炼过程中脚一直保持在踏板、没有跳跃的动作,能够有效避免下肢关节的超量运动负荷,很好地避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了我们的关节,因此它的安全系数是极高的。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经,增强我们的腰部肌肉的耐力和力量,而且还会针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到大部分想要的塑身效果。

椭圆机如何正确使用

  市面上的椭圆机有三种类型:前驱式,后驱式,中驱式。目前健身房中比较常见的为前驱式和后驱式。
  前驱椭圆机飞轮更高大、更复杂,设计难度和生产成本也更高。运动体验,稳定性更好,寿命更长。后驱式椭圆机结构简单,易维护,质量轻,占地面积小,价格也更便宜,适合体重较轻和身材娇小者使用。但因为其结构和体积限制,椭圆轨迹,运动减伤效果,锻炼效果等,相对和前置飞轮椭圆机还是有着不小的差距。
  椭圆机的手柄有两种:固定手柄和非固定手柄。
  持固定手柄对上半身的稳定性比非固定手柄更好,但对上肢的减脂效果相较之下弱一些。对于下肢关节特别是膝关节脆弱的锻炼者来说,更推荐固定手柄锻炼姿势。
  椭圆机到底如何正确使用呢?首先是热身,和身体的拉伸。

  运动中,要挺胸、打开肩膀,不要含胸;收紧腹部核心和臀部,不要翘臀和弓背;上半身挺直、头往上顶、站高臀部往后坐,重心向后移,不在身体正上方;膝盖不能超过脚尖脚掌紧贴着踏板,脚板踩稳上身躯干挺直,不晃动。

家用椭圆机

  切忌:踮脚尖、双脚呈“外八”“内八”摆放、大角度屈腿发力。
  另外,大腿属于肌肉型或者脂肪比较多,所以可以调节小阻力,选择长时间的训练方式。偏瘦的或者腿太细,可以选择较大的阻力、时间很短的训练模式。
  椭圆机如何正确使用,椭圆机的正确使用方法!椭圆机属于有氧器械,是一款全民皆宜的健身器械。简单易操作,摆正身体,不爱运动的人也能乐在其中。
  

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