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椭圆机好还是跑步机好?看健身目的适合自己就是好的!

      椭圆机好还是跑步机好?看健身目的适合自己就是好的!跑步机和椭圆机是常用的家用健身器材,很多客户在选择跑步机和椭圆机的时候总在纠结该选择哪个?有的人说跑步机减肥效果又快又好,跑步机好,有的人说跑步机容易伤膝盖,椭圆机运动运动柔和不伤膝盖安全性能好?其实总体来椭圆机和跑步机都可以提供有效的心血管锻炼,有助于燃烧热量,提高心肺功能。但是,每台机器都有独特的优点和缺点!选择适合自己的才是好的!今天我给大家分别介绍一哈跑步机和椭圆机各自的优缺点!大家可以参考根据自己的需求以及健身目的选择适合自己的!
 一、从减肥减脂效果来看选择跑步机好
  跑步本身就是最好的运动减肥方式,在跑步机上跑步比椭圆机运动量大,而且跑步机能调节坡度和速度导致强度的变化,椭圆机则缺少这种倾斜的功能,跑步机可以比椭圆机消耗更多的热量,燃脂效果更好。所以想要有更好的减脂效果的人,选择跑步机更好。
  二、负重运行差或受伤选,体重偏胖的人群,想要锻炼自己的上下肢协调能力适合椭圆机
  一般来说,跑步机主要是锻炼了下肢,而椭圆机是手脚并用的锻炼方式,不仅能锻炼下肢,同时还能锻炼上肢。在椭圆机运动中是要扶着扶手,手臂跟着脚的动作一起运动的,可以很好的训练上下肢的协调能力。因此想要锻炼自己的上下肢协调能力,选择椭圆机更好。椭圆机相对来说对膝盖的损伤是比较小的,因为使用椭圆机时膝关节是不存在着力点的,能避免对膝关节大的冲击,可以比较好的保护膝关节。跑步机上配备的伤害和压力更大的潜在你的关节,这就是为什么椭圆是一个适当的替代。椭圆机安全性更好噪音也小,椭圆机比跑步机更实惠!

 跑步机的优缺点

跑步机

  ◆ 优  点
  运动强度高,跑步需要动用全身的力量达到高效燃脂的效果。
  通过参与高冲击性的运动给骨骼施加负载能增强骨骼力量。与肌肉一样,给骨骼施加压力,就会变得更强壮。
  可以通过操纵倾斜度和训练程序来模拟户外锻炼,以此达到更高强度的锻炼。
  维持并提高总体的身体水平。跑步机运动可以强健身体,降低血液凝块的危险,能够锻炼心肺功能,还可以通过跑步增加淋巴细胞来增强免疫力。
  跑步和散步可以帮助加强你的骨骼和肌肉,可以帮助你矫正的姿势。
 ◆ 缺  点
  高强度的训练,如倾斜的冲刺可能是危险的,如果你的技术水平不足以承受些练习,尽量减少强度。
  跑步对关节有一定的压力,对于膝部和髋部有伤的人不太友好。建议这类有伤的朋友仔细考虑。
  可能会影响关节:运行在跑步机时上半身压力对你的脊柱,髋,膝,踝关节,特别是如果你没有热身,或舒展,或在其上运行的所有用量过大时。 虽然一些跑步机比其他人更具有减震性,影响还是显著。
 椭圆机的优缺点
  ◆ 优  点
  椭圆机有机结合腿部和手臂,经常锻炼可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能。
  交叉训练能力:现在多数椭圆机都配有可移动的手柄,让你可以同时锻炼你的上半身和下半身。
  椭圆机适用人群很广。对于健康人群,椭圆机能锻炼身体、适当放松;对于膝踝关节不好的或者体重过重(200斤以上)的朋友,使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

  不需要像跑步机那样反复对膝盖产生冲击,又能让全身活动。

椭圆机

  ◆ 缺  点
  对于下肢运动的角度及方式上有一定的限制。
  相对来说训练强度较小,不易增强骨骼、燃烧脂肪,达到显著的训练成果。

  大腿有强烈的燃烧感,尤其是对刚刚接触椭圆机的人来说,会在前几次的训练中感觉大腿前侧股四头肌熊熊燃烧,可以在此之前进行一些热身训练,缓解肌肉燃烧带来的不适感。

椭圆机跑步机

  椭圆机好还是跑步机好?看健身目的适合自己就是好的!如果强度时间相同的情况下,两钟器械对热量的消耗是基本相同的,大约也就是几千卡的区别。跑步机适合身体相对好一些,身体各关节(特别是膝关节和踝关节)功能比较正常,无重大疾病的和损伤的人士。跑步机的的冲击力相对较大(虽然好的跑步机的冲击力仅仅是地面的7分之一),而且危险性也相对高。而椭圆机则相对安全的多,适合于体重较大,关节有伤或者是长期不运动的人士。大家可以根据自己的需求选择适合自己的!每个人的健身目的不一样!选择适合自己的才是好的!

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