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动感单车减肥瘦哪里?动感单车减肥效果到底好不好?

动感单车减肥瘦哪里?动感单车减肥效果到底好不好?2020年的冬天又到了,好多人想锻炼身体减肥,于是肯定会想到动感单!因为动感单车上手简单,减肥效果好,又不伤膝盖。受到越来越多健身爱好者青睐。练习者边骑单车边高声呐喊,在大汗淋漓的同时也能宣泄情绪。不过很多小伙伴对于动感单车也有不少疑问:骑动感单车瘦哪里?能瘦全身吗?
  动感单车减肥瘦哪里?准确的来说骑动感单车不仅可以瘦腿,还能瘦肚子、屁股、手臂等等。动感单车的强度大不仅体现在腿部的锻炼,还影响到全身的机能。

  首先,我们要明确一件事,动感单车不是局部减肥,它可以锻炼全身!一般锻炼一个小时的动感单车就能消耗400~500大卡的热量,并且全是80%的肌肉和关节都会同时参与运动。看到这里可能有些小伙伴会疑惑,既然不能局部减脂,那我们为什么还要讨论动感单车能瘦哪里呢?

动感单车减肥瘦哪里

 1.动感单车能减少腹部赘肉
  虽然我们在骑行过程中看不到腰腹发力,但其实由于腿部大幅度运动,身体是需要利用腰腹发力来维持躯干平衡的,从而锻炼到包括腰腹在内的核心肌群。并且踩踏动作还会牵扯到腹部肌肉群,特别是当站姿骑行时,对腹部肌肉的刺激会更强烈。
  而且有上过单车课程的小伙伴都知道,骑行过程中教练会要求我们腹部收紧,采用腹式呼吸,这对腹部也有很好的锻炼效果。再加上动感单车本身超强的燃脂效果,腹部赘肉会掉得非常快。
 2.动感单车能有效瘦腿
  骑动感单车的过程中,是以腿部为中心运动,所以在骑行中双腿是锻炼最多的部位。因为需要双脚不断地做踩踏动作,长期下来能紧实腿部肌肉,起到瘦腿塑形的效果。
  3. 动感单车能帮助提臀
  骑动感单车还可以起到提臀的效果,并帮助减去臀部多余脂肪。
  4.骑动感单车减肥可以瘦手臂
  动感单车是全身的运动,手臂在运动中抓住扶手也是会使力的,特别是快速骑行和站起来骑行时,虽然效果没有腿部那么明显,但还是会起到一定的减脂效果。

  动感单车的骑行过程中,车座和臀部是主要的支撑点,臀部肌肉在运动中也是能充分地参与进来,从而对臀部起到减脂塑形、提臀的效果。动感单车对腿部、腹部、臀部的塑形效果较为明显,但同时动感单车是一项消耗量很大的运动,所以我可以毫不夸张地说,动感单车是可以瘦全身的。

动感单车减肥

  动感单车减肥效果到底好不好?全在于你的骑动感单车的姿势对不对?
 1、坐姿平骑动作
  坐姿平骑是动感单车的最基本骑姿,很简单,这个骑姿的要点就是腰要挺直,然后要稳坐,不要在上面坐得摇摇晃晃,这样不但不能起到骑行的效果,还会容易发生闪腰的危险。
  目视前方,双手轻握把手,不要过于紧绷,这样的骑姿通常就是我们开始动感单车骑行之前的热身,设定的阻力要搭配低阻力,让身体以及腿部慢慢适应这样的强度,这样的骑姿也可用在骑行训练结束后的缓冲阶梯,就如运动员跑步到终点后的一个小跑,以此来达到缓解的目的。
 2、坐姿爬坡动作
  这个动作的要领是在坐姿平骑的基础之上,使得上半身压低,双臂向外弯曲,然后脚步发力保持一个身体的平衡状态。这个动作锻炼的部位主要的是臀大肌肌群,在训练过程当中,臀大肌肌群会参与其中。

  训练得越久,我们的臀大肌肌群就会越发达,在锻炼的过程当中,努力延长时间,使得训练效果得以体现,坐姿爬坡动作是在平骑的基础上而来,这种坐姿的阻力一般是中等级别,也就是在坐姿平骑之后使用这种骑姿。

康强动感单车

 3、站姿平骑动作
  这个骑姿从名称上我们可以略知一二,就是人的屁股离开座位,用腿部发力,双臂扶稳手臂,保持身体平衡。站姿平骑动作有点像跑步的动作,只不过这个是在单车上原地有阻力地跑步。
  但从远处看,并且将动感单车忽略掉,我们就是一个实实在在的跑步动作。这样的站姿平骑动作阻力很大,第一次减肥的强度也很大。站姿平骑训练的是大腿股四头肌肌群,是在平骑爬坡动作之后的升级骑姿。
 4、站姿爬坡动作
  这个就是更厉害的骑姿,也是一种极限骑姿,它是在平骑爬坡动作之后所要进行的骑姿动作,重心前移,将上半身前倾,腿部用力,借以身体的摆动来释放腿部所受到的阻力,双手要紧握住车把,要稳住,否则很容易在大阻力又是大力量破阻的情况之下极易将重心偏移,造成不必要的伤害。这个骑姿要在自己的能力范围内选择。
  动感单车减肥瘦哪里?动感单车减肥效果到底好不好?动感单车归于全身性减脂,开端的时候你并不会感觉到详细哪个部位瘦了,可是体重的改变会告诉你脂肪确实在减少了。一个星期瘦了6斤,那你的作用还是十分显着的,其实,并不一定要给自己拟定一个到春节瘦20斤的方针,这样你的训练进程会感受到过大的压力,你只需知道动感单车对你会有十分显着的减脂作用就可以了,把减脂方针放到一边,只需坚持训练,20斤的方针是一定会完成的!使用动感单车只要您坚持,您就会变的越来越美!
  

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