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哑铃20公斤男士够用吗?男士和女士如何挑选适合自己的哑铃?

      哑铃20公斤男士够用吗?男士和女士如何挑选适合自己的哑铃?新生活健身器材在销售哑铃20多年,很多客户会问到:“购买哑铃如何选择重量”,今天新生活健身器材小编为您讲解:如果怕占地方只打算买一对儿哑铃,还是推荐大家买可调式的,男士买能从单只2kg调整到20kg的(至少),女士买能从1kg调整到10Kg(至少,建议多买)。家中锻炼常用的一项器械,莫过于哑铃了。很多时候一个趁手的哑铃可以帮助你开启一段愉快的健身之旅。
 1:哑铃的购买建议?
  类型:可调式哑铃
  重量:男士2kg-20kg;女士1kg-10kg。
  √.可调式哑铃,调节铃片来调整重量。
  肯定有朋友会问,真的需要这么重吗?两只20kg,我可能提都提不起来,根本不会拿来训练吧。这个重量肯定是需要的,根据目标肌群和动作的不同,训练所需的重量也应该有所调整。健身过程中,训练重量至少在20%~35% 1RM 以上,才会对增肌减脂训练有一定的效果。
  尤其对女性而言,想要练就翘挺的胸部、臀部,这些大肌群,没有一定的重量刺激,是不会有多少训练效果的。就好像,我们的臀腿,每天带着我们几十公斤的重量(体重)跑、跳、行走,受到的瞬时冲击力可能是体重的几倍到十几倍。但你健身时,拿个2斤的矿泉水瓶就想有效训练它,也未免太小瞧它了!
  很多人一开始觉得10kg的哑铃太重,提不起来,我们可以检测一下是否是发力和训练的方式还没掌握,并不一定是肌肉力量不足以提起10kg的哑铃。如果按照正确的方式练习,一两周内你很快就会发现10kg不一定就够用了。
  此外,市面上还有可以拉长,调节成小杠铃的品种。这种也不错,因为哑铃和杠铃在一些肌群的训练效果上是有差异的。
 √.可以调成杠铃的哑铃
  如果家里地方较充裕,可以多买几只哑铃,最好是先选择一两个较小的海绵哑铃,做操课或HIIT,再加一对可调哑铃,做一般的力量训练。
 √.海绵哑铃适合跳操时增加负重
  多对哑铃的购买建议:一对海绵哑铃:做操课或HIIT;一对可调哑铃:做力量训练。至于某种号称几倍于传统训练。
 √.上面这类“可调节”哑铃不能替代一般哑铃!
  Q2:哑铃,材质如何选择?
  哑铃外壳材质也相对较多,市面上常见的有电镀、烤漆、包胶、浸塑,以及海绵这几种。一般来讲,我比较推荐买电镀或者是烤漆的,没有刺激性气味,体积小,也不容易生锈,唯一的问题在于容易划伤地板或磕碰桌椅。
  包胶和浸塑哑铃便宜的很容易有味道,贵的性价比不高,优点是外层有橡胶保护,不会砸坏地板,有这方面顾虑的可以考虑。

  海绵哑铃外面有一层海绵软垫,看起来安全无伤,不会磕碰家具,但是问题在于重量较小,一般只适合做HIIT或者特别小的肌群的训练。

哑铃20公斤男士够用吗

  √.哑铃材质比较:
  电镀、烤漆:无味,容易划伤地板。
  包胶、浸塑:便宜的有味道,价高的性价比低。
  海绵:安全无伤,重量太小。
 Q3:什么动作,用多大重量?
  不朋友关心哑铃重量,其实更关心的是如何在锻炼过程中,根据动作选择正确的重量。动作的肌群和目的不同,应该选择的重量也不一样。
  一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作,使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等,有训练经验者基本都在150kg以上,上半身的大肌群,比如卧推、高位下拉等,也都可以上100kg。
  而手臂、肩关节等末端小肌群,或者单关节的动作,使用的重量都相对较小,因为肌群力量就小,而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等,一般能卧推100kg训练的人,弯举用10kg训练就可以了。
  此外,身姿矫正训练以及一些很容易受伤的部位,要用更小的重量练习,避免受伤。
  Q4:适用于初学者的推举重量?
  百分比重量指哑铃最大重量的百分比,男生哑铃最大重量按20kg计,女生哑铃最大重量按10kg计。
  好了,今天的推荐就到这里,若有其他方面的疑惑可以在后台留言给小编,小编会及时尽力回复。

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