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  太原哪里买划船机!新生活专业销售划船机30年！划船机是世界上受欢迎的健身运动之一，大家一起看过来！

  划船机训练部位：腿部、腰部、上肢、胸部、背部：

  划船机能以较低心跳率、较高摄氧量产生较高能量消耗，一次性锻炼全身84%的肌肉，每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到全身肌肉有氧练习效果。

  需要注意的是很多人对这项运动并不熟悉，初学者往往在练习时会动用更多的上肢肌肉。此外，有的人腰痛是由于背部过度弓起。因此在划船时保持正确的身体姿势非常重要。下面我们就一起来了解一下划船机的使用方法吧。

  划船机使用方法

  首先坐上划船机，确保脚跟舒适地放在脚踏板的根部上，双脚套在皮带里。笔挺坐下，臀部向前弯曲。刚开始时把阻力调到较低水平，用合适的力度握住手柄。

  当使用划船机时，有三个阶段的动作

  第一阶段是当你在划船机上向前移动时，双膝弯曲接触胸部，上肢微微前倾，此时仍然保持良好的姿态。

  第二阶段为推压脚踏板，伸展双腿，同时将双手拉至上腹部区域，双肩向后挤压。避免损伤背部，主要使用臀部和臀部肌肉。

  第三阶段为恢复阶段，伸直双臂，弯曲双膝，将你的身体再次向前移，过渡回第一阶段。

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