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划船机主要锻炼什么部位?划船机水阻和磁阻哪个好?

划船机主要锻炼什么部位?划船机水阻和磁阻哪个好?划船机是一种出色的健身器材。它提供了一种替代其他形式的有氧运动的低影响替代方案,并且仍然提供全身锻炼。您会锻炼到股四头肌、腿筋、背阔肌、背部、二头肌、臀大肌等。这同时刺激有氧和无氧增益。这使得室内划船机成为适合所有健身水平的最流行、用途最广泛且最具吸引力的锻炼方式之一。

划船机主要锻炼什么部位

  是什么让划船对整体健身如此有益?它涉及 80% 以上的身体,尤其侧重于腿部和核心的发展。划船最重要的是一种推动运动。你通过你的腿驱动划水,然后用你的手臂完成划水。如果您是卡路里计数器,那是一件好事。室内划船已被证明是消耗卡路里最有效的方法。
  与传统的有氧运动方法(跑步、步行、动感单车)相比,划船在相同强度水平下每小时燃烧更多卡路里。
  室内划船器的类型
  有四种类型的室内划船器。
  最受欢迎和最著名的赛艇运动员是那些使用空气阻力或飞轮的赛艇选手。这些飞轮划船机通过划船的牵引运动产生阻力。该运动使飞轮旋转,产生风阻。通过改变刀片的角度或增加拉力的强度来控制阻力。
  磁阻划船机对于室内划船市场来说有些陌生,但由于其性能、易于控制的阻力和几乎无声的操作而广受欢迎。这些赛艇运动员利用磁力制动系统来控制飞轮。这意味着对所有类型的锻炼进行更好、更多的流体阻力调整。磁阻赛艇近乎无声的操作也受到许多人的赞赏。没有摩擦就没有声音。
  防水划船机专为那些希望尽可能靠近户外划船的人而设计。赛艇运动员利用防水性在用户锻炼时提供自然的水感、拉力和运动。虽然有些可以根据叶片的角度调整阻力,但大多数会根据滚筒中的水量和拉力来控制阻力。

  液压划船机通过活塞运行。张力由活塞内的空气或流体提供和调节。虽然它们比其他类型的划船机成本低且更紧凑,但许多人发现很难将它们归类为真正的划船机。这是因为液压赛艇运动员无法像其他更传统的赛艇选手那样获得完整、同步的赛艇体验。

划船机水阻和磁阻哪个好

  划船运动
  划船是一种自然运动。它的影响很小,对身体的大部分部位都有刺激。要从您的室内划船器中获得最大收益,您需要学习正确的形式。这样做将帮助您调动核心力量、锻炼腿部并以背部收尾。
  划船划水有四个步骤。
  抓住
  抓住是你的起始位置。正手握住杠铃,双臂完全伸展。你的腿应该弯曲,身体向前倾。你正在为你的行做准备。
  驱动器
  驱动器通常称为工作部分。要执行此操作,您需要做的就是用双腿按压,直到它们几乎完全伸展。然后将你的手臂向后拉,确保让你的肩膀放松。拉力应朝向您的上腹部。
  终点
  完成是以正确的形式完成驱动器。你的上半身应该向后倾斜,双腿伸直,肩膀放松。车把将朝向您的上腹部。
  复苏
  恢复会让你重回正轨。伸直你的手臂。然后继续将双腿向飞轮方向弯曲,同时也迫使座椅向前。
  一路重置后,您就可以为下一次击球做好准备了!
  在室内划船器上锻炼

  如果您刚刚开始将室内划船纳入您的健身计划,那么慢慢来很重要。在进行更高强度的划船之前,请确保您正确执行了该动作。

划船机主要锻炼什么部位

  然而,一旦你建立了正确的划船形式,就会有无限的可能性。这就是赛艇运动员的魅力。它既可以增强力量,又可以增强心脏功能。您可以进行稳定的低强度训练,或者通过燃烧卡路里的间歇锻炼来锻炼。
  锻炼强度应通过阻力水平和每分钟划水次数来衡量。大多数使用划船器的人会间歇性地这样做。这可能意味着在给定的时间内以特定的划水频率划船、划到特定的距离或划船以达到特定的卡路里消耗。
  间歇训练很受赛艇运动员的欢迎,因为它们会产生一些最好的有氧和无氧效果。要进行出色的锻炼,请尝试以下操作:
  分钟热身
  划船 2 分钟,每分钟 30-35 划
  以每分钟 20-25 划水的速度休息 1 分钟
  重复5次
  分钟冷却时间

  这项 25 分钟的室内划船训练既高效又富有挑战性。随着您的进步,您可以改变间隔级别以适应您的目标。

划船机主要锻炼什么部位

  很快你也会拥护赛艇运动员的好处!
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