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办公室健身器材推荐！有氧和力量搭配是您不错的选择！跑步机。跑步机是最有效的有氧运动器械，适合各类人群，有机械跑步机和电动跑步机。老年人可以选择机械跑步机，这是一种积极的跑步方式。跑步速度由自己控制。用户可以根据自己的情况步行、慢跑或快跑。年轻人可以选择电动跑步机，这是一种被动的跑步方式。跑步速度首先是根据身体的能力来设定的，训练者被迫以这个速度跑。需要注意的是，如果不了解自己的情况，请先从较低的速度开始，然后在跑步过程中进行调整。

  力量健身器材。这是健身房中最常见的设备。品种繁多，包括举重架、俯卧撑架、仰卧起坐、下拉训练器、引体向上训练器、综合训练器材等。大型健身房一般有几十个系列的器材，有针对性地锻炼肌肉某一部位的强度，健美者可以根据自己想练习的部位选择相应的装备。

  （1）胸大肌是人体较大的肌肉之一，训练起来相对较好。基本动作：飞鸟仰面仰卧在宽凳上，双手各拿一个哑铃，双手举起，然后慢慢向身体两侧展开，仿佛一只鸟在扇动翅膀飞翔;?卧推——平躺在宽阔的长凳上，双手握住杠铃向上提起，慢慢将其放在乳头上方，然后用力向上推。此动作应由两个人完成，另一个人进行保护；俯卧撑——为了增加难度，可将双脚抬高至45度倾斜，并在背部或颈部放置重物进行超负荷训练，使胸大肌得到充分拉伸。

  （2）很多年轻人希望自己的内驱呈“V”字形，像一把张开的扇子。这需要训练背阔肌。基本动作：引体向上，拉宽颈后引体向上，不需要身体。摇一摇，然后双臂弯曲向上拉，这个动作最有效；站起来划船，弯腰90度，双手向下握住杠铃，然后将杠铃拉至腰部，保持片刻，背部用力。
  (3) 将肱二头肌抬高至手臂前方。练习的基本动作：两臂弯举，这个动作可站可坐，前后握哑铃，杠铃各种方法。两上臂要紧贴两腋窝，利用肱二头肌收缩力，使双手尽量向胸部弯曲；反手窄握引体向上也是利用二头肌的收缩力来达到锻炼的目的。

  (4) 手臂突出的背部是肱三头肌。练习三头肌可以让你的手臂肌肉线条清晰。基本动作：前后扶正两个动作，仰卧在宽凳上，双手分开与肩同宽，紧紧握住杠铃向上提，然后以肘关节为支点，慢慢向后弯到头顶，然后利用三头肌的收缩力将杠铃恢复到原来的位置。

  （5）肩部肌肉为三角肌，分为前、中、后。基本动作：脚尖，将哑铃或杠铃举在身前，与肩同宽，用力抬起双臂并水平举起，使双臂与身体呈90度；在中间，把哑铃放在你的身边，握住你的手臂。将侧平举从两侧抬高至头顶；在背部，双手握住杠铃与肩同宽，将杠铃放在颈后，手臂向上伸展推杠铃，然后慢慢弯曲手臂，将杠铃放在颈后和肩膀上。少量。
  （6）腰腹肌更难练，需要努力。基本动作：斜板上仰卧起坐，这个动作就不多说了；仰卧，抬起双腿，平躺在长凳上，双手抓住凳头，利用腰腹的收缩，抬起双脚，弯曲身体；两端抬起，平躺在长凳上，伸直上臂和腿，摆动伸直的手臂，以臀部为支点，上身和腿同时折叠，用手触摸抬起的脚趾；低头颈后举起杠铃 将杠铃置于颈后，慢慢将身体向前弯曲90度至腿部，然后用腰部的力量回到原位。
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