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办公室健身器材推荐!有氧和力量搭配是您不错的选择!

办公室健身器材推荐!有氧和力量搭配是您不错的选择!跑步机。跑步机是最有效的有氧运动器械,适合各类人群,有机械跑步机和电动跑步机。老年人可以选择机械跑步机,这是一种积极的跑步方式。跑步速度由自己控制。用户可以根据自己的情况步行、慢跑或快跑。年轻人可以选择电动跑步机,这是一种被动的跑步方式。跑步速度首先是根据身体的能力来设定的,训练者被迫以这个速度跑。需要注意的是,如果不了解自己的情况,请先从较低的速度开始,然后在跑步过程中进行调整。

办公室健身器材

  力量健身器材。这是健身房中最常见的设备。品种繁多,包括举重架、俯卧撑架、仰卧起坐、下拉训练器、引体向上训练器、综合训练器材等。大型健身房一般有几十个系列的器材,有针对性地锻炼肌肉某一部位的强度,健美者可以根据自己想练习的部位选择相应的装备。

  (1)胸大肌是人体较大的肌肉之一,训练起来相对较好。基本动作:飞鸟仰面仰卧在宽凳上,双手各拿一个哑铃,双手举起,然后慢慢向身体两侧展开,仿佛一只鸟在扇动翅膀飞翔;?卧推——平躺在宽阔的长凳上,双手握住杠铃向上提起,慢慢将其放在乳头上方,然后用力向上推。此动作应由两个人完成,另一个人进行保护;俯卧撑——为了增加难度,可将双脚抬高至45度倾斜,并在背部或颈部放置重物进行超负荷训练,使胸大肌得到充分拉伸。

力量健身器材

  (2)很多年轻人希望自己的内驱呈“V”字形,像一把张开的扇子。这需要训练背阔肌。基本动作:引体向上,拉宽颈后引体向上,不需要身体。摇一摇,然后双臂弯曲向上拉,这个动作最有效;站起来划船,弯腰90度,双手向下握住杠铃,然后将杠铃拉至腰部,保持片刻,背部用力。
  (3) 将肱二头肌抬高至手臂前方。练习的基本动作:两臂弯举,这个动作可站可坐,前后握哑铃,杠铃各种方法。两上臂要紧贴两腋窝,利用肱二头肌收缩力,使双手尽量向胸部弯曲;反手窄握引体向上也是利用二头肌的收缩力来达到锻炼的目的。

  (4) 手臂突出的背部是肱三头肌。练习三头肌可以让你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:前后扶正两个动作,仰卧在宽凳上,双手分开与肩同宽,紧紧握住杠铃向上提,然后以肘关节为支点,慢慢向后弯到头顶,然后利用三头肌的收缩力将杠铃恢复到原来的位置。

健身房器材

  (5)肩部肌肉为三角肌,分为前、中、后。基本动作:脚尖,将哑铃或杠铃举在身前,与肩同宽,用力抬起双臂并水平举起,使双臂与身体呈90度;在中间,把哑铃放在你的身边,握住你的手臂。将侧平举从两侧抬高至头顶;在背部,双手握住杠铃与肩同宽,将杠铃放在颈后,手臂向上伸展推杠铃,然后慢慢弯曲手臂,将杠铃放在颈后和肩膀上。少量。
  (6)腰腹肌更难练,需要努力。基本动作:斜板上仰卧起坐,这个动作就不多说了;仰卧,抬起双腿,平躺在长凳上,双手抓住凳头,利用腰腹的收缩,抬起双脚,弯曲身体;两端抬起,平躺在长凳上,伸直上臂和腿,摆动伸直的手臂,以臀部为支点,上身和腿同时折叠,用手触摸抬起的脚趾;低头颈后举起杠铃 将杠铃置于颈后,慢慢将身体向前弯曲90度至腿部,然后用腰部的力量回到原位。
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