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  史密斯机，你的力量训练好帮手！史密斯机在世界各地的健身房中都很常见，无论是在商业环境中还是在家庭健身房中。这是有充分理由的。这款经过时间考验的设备可用于多种用途，从设计全身锻炼到计划单独举重时充当观察员。借助挂钩，您可以在多个点重新架起杠铃，如果您没有搭档发现您，这对于腿部日或胸部日非常有用。

  史密斯机有很多创新，因此我们研究了各个品牌——包括知名品牌和不那么知名的品牌——以找到用于多种用途的最佳史密斯机。当然，与购买几个哑铃和壶铃相比，这些机器并不便宜。但是，如果您想找到一个基本上可以处理您进行的任何锻炼的多合一套装，史密斯机器提供的选择和控制比自由重量通常提供的更多。
  好处
  增加肩部的大小和力量
  可以用力按压而不用担心摔倒杠铃
  杆在轨道上移动，更容易进入位置和控制
  史密斯机压肩机使用说明

  首先，在 史密斯机下方放置一个平凳（或最好是带靠背的）。将杠铃放置在一定的高度，这样当坐在平板凳上时，手臂必须几乎完全伸展才能接触到杠铃。

  一旦你有正确的高度，稍微坐在杠铃后面，这样从你的鼻尖到杠铃有一条假想的直线。你的脚应该是静止的。手掌朝前抓住杠铃，将其解锁并向上提起，使您的手臂完全伸展。这是起始位置。
  吸气时慢慢开始降低杠铃，直到它与下巴齐平。
  然后在呼气时用肩膀将杠铃举回起始位置。
  重复推荐的重复次数。
  变化：您可以使用哑铃或杠铃进行此练习。