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15534025601大飞鸟训练器使用图解！大飞鸟训练器使用方法！
大飞鸟训练器使用图解！大飞鸟训练器使用方法！双臂交叉训练机又叫“龙门架”、“拉力训练器”、“大飞鸟”，主要操作为大飞鸟锻炼胸肌的宽度，可以让视觉效果更加饱满，但对胸肌力量和厚度无明显改观。与其他健身器材不同，施加在肌肉上的张力恒定，不会因手臂的变化而改变，选择不同的位置，可以锻炼到腿部、手臂、背部、胸部和腹部肌肉。
1.呼吸方法：夹胸过程吸气，动作还原过程呼气。
2.不要贪图重量，用轻一点的重量去进行动作！我们在训练过程中，要合理使用大飞鸟，各个动作都要尽量标准化一些，只有这样才能让你的肌肉得到充分锻炼，能使你的胸肌和腹部肌肉有明显的线条，尤其男士训练更完美的体型一定要合理使用这类器械，相对选择用哑铃这些器械训练的朋友能有更好的效果。
电缆交叉
电缆交叉是一种隔离运动，它使用电缆堆叠来建立更大更强的胸肌。由于它是使用可调节滑轮完成的，因此您可以通过将滑轮设置在不同的水平来瞄准胸部的不同部位。它在上半身和以胸部为重点的肌肉锻炼锻炼中很常见，通常作为锻炼开始时或结束时的结束动作。它通常与其他压力机或苍蝇组合使用，以从不同角度瞄准胸部。
好处
与哑铃不同，电缆提供恒定的张力，包括在最大收缩时
可以快速切换 dropset 的权重
可以自定义电缆高度以针对胸部的特定区域
在负载下拉伸胸部肌肉，这可以导致更大的肌肉增长
电缆交叉说明
首先将滑轮移动到高位，选择要使用的阻力，每只手各握一个把手。
直接站在两个滑轮之间，双臂伸向身体两侧。当你的手臂形成一个“T”形时，你的头和胸部应该向上。这将是您的起始位置。
保持肘部伸展，将手臂伸直向身体两侧。
在收缩峰值暂停后，将手臂放回起始位置。
单臂弯曲电缆后三角飞鸟
单臂弯曲电缆后三角肌飞鸟是针对三角肌后束的练习。这是隔离肩部这一区域并独立攻击每一侧的好方法。它通常用于中到高次数，每组至少 8-12 次，作为上半身或肩部锻炼的一部分。
好处
塑造肩部、斜方肌和上背部的尺寸和轮廓
适用于两侧肌肉不平衡
绳索使肌肉保持恒定的张力
单臂弯式电缆后三角飞鸟说明
选择一个重量并用右手握住下滑轮的把手。
弯曲腰部，直到你的躯干几乎与地板平行。你的腿应该稍微弯曲，你的左手放在你的左下大腿上。你的右臂应该悬在你前面的肩膀上，肘部略微弯曲。这将是您的起始位置。
抬起你的右臂，肘部略微弯曲，直到手臂平行于地板并与你的右耳对齐。执行此步骤时呼气。
吸气时慢慢将重量放回起始位置。
重复推荐的重复次数，并用另一只手臂重复动作。
变化：您可以使用哑铃或运动带进行此练习。
斜线胸飞是一种隔离运动，它使用缆线堆和斜板凳来瞄准胸肌的上部。它在上半身和胸部肌肉锻炼中很常见，通常在杠铃或哑铃卧推等按压动作之后，或者作为锻炼结束时的收尾动作。它经常与其他苍蝇结合使用，从不同角度瞄准胸部。
好处
与哑铃不同，电缆提供恒定的张力，包括在最大收缩时
可以快速切换 dropset 的权重
电缆的阻力线针对上胸肌
在负载下拉伸胸部肌肉，这可以导致更大的肌肉增长
为了让自己进入起始位置，请将滑轮设置在地板上（在您的躯干下方的机器上可能的最低水平）。
在滑轮之间放置一个倾斜长凳（设置为 45 度），在每个滑轮上选择一个重量，然后每只手抓住一个滑轮。
每只手各握一个把手，躺在倾斜长凳上，双手放在脸前伸直手臂。这将是您的起始位置。
肘部略微弯曲（以防止二头肌肌腱受压），将双臂向两侧呈宽弧形放下，直到感觉到胸部有拉伸感。在执行这部分动作时吸气。提示：请记住，在整个运动过程中，手臂应保持静止。运动应该只发生在肩关节处。
当您挤压胸部肌肉并呼气时，将手臂恢复到起始位置。保持收缩的姿势一秒钟。提示：确保使用与降低重量相同的运动弧度。
以规定的重复次数重复该动作。
变化：您可以改变长凳的角度，以便以稍微不同的角度瞄准上胸部。
以上就是大飞鸟训练器使用图解！大飞鸟训练器使用方法！希望对大家有所帮助