购物车 15534025602
48小时送货/30天无理由退换/一年质保

划船机锻炼哪部分肌肉?划船机锻炼哪些肌肉?

      划船机锻炼哪部分肌肉?划船机锻炼哪些肌肉?划船机可能是与跑步机一起使用最广泛的有氧运动设备。与跑步机相比,划船机的优势在于它们可以锻炼上半身和下半身,而不仅仅是下半身。这使它们在热身方面具有明显的优势,因为它们有可能更快地提高您的心率并增加流向上身较大肌肉的血流量。如何在家用划船机上训练!

划船机锻炼哪部分肌肉

  划船周期
  当使用正确形式的划船机时,整个运动可以分为四个阶段:
  1. 抓住
  这是开始位置,双腿完全弯曲,膝盖与胸部紧密接触,双臂完全伸展,轻轻握住划船机的手柄。
  2. 驱动器
  这是行的拉动阶段。你的腿有力地伸展,带动你的整个身体向后,同时将把手拉向你的胸部。
  3. 完成
  驱动的最后一部分,您将手臂拉入胸部并完成循环的拉动阶段。
  4. 复苏
  这是通过前倾、弯曲腿和伸直手臂返回到抓握位置。快速恢复阶段有助于增加锻炼强度。
 划船机锻炼哪些肌肉?
  正如我们上面所说,划船机可以锻炼上半身和下半身,所以对于那些只想快速、简单地回答这个问题的人,这里是:
  股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿、背阔肌、斜方肌、背部、腹肌、二头肌、三头肌、前臂和一些小的辅助肌肉。
  如果您想要详细的分类,请继续阅读。
  下半身
  股四头肌 -这些是大腿前部的大块肌肉。它们用于伸展(伸直)膝关节处的腿,并帮助弯曲髋关节。股四头肌在划船周期的驱动阶段和完成阶段都起着至关重要的作用。

  腘绳肌- 这些是大腿后部的大块肌肉,用于弯曲膝盖处的腿并帮助伸展髋关节。它们在划船周期的抓、拉和恢复阶段非常重要。

划船机锻炼哪部分肌肉

  臀大肌 - 这是臀部的主要肌肉,用于伸展和外旋髋关节。它用于行的驱动和完成阶段。
  腓肠肌和比目鱼肌 - 这是两条主要的小腿肌肉,它们有助于伸展(伸直)踝关节,并且在接球、驱动和恢复阶段至关重要。
  胫骨前肌- 这是胫骨的主要肌肉,也是脚踝的主要背屈肌(使脚趾更靠近胫骨)。它用于行的捕获阶段。
  躯干和背部
  背阔肌 -可能是大多数人想到划船时想到的第一块 上半身肌肉。背阔肌(lats)是腋窝下的大型翼状肌肉。它们用于内收、伸展和内旋手臂,这使它们成为划船周期驱动和完成阶段的主要“拉动”肌肉。
  腹直肌 -  “腹肌”,它们是躯干的主要支撑肌肉,它们的主要作用是弯曲下背部,因此它们在几乎所有运动中都非常重要。它们用于行的捕获和恢复阶段。
  竖脊肌 - 这是腹直肌的对立肌肉,它们是后腹肌,它们还起着关键的躯干稳定作用。它的主要作用是伸展脊柱。关于划船,它们在划船周期的抓水和驱动阶段是活跃的。

  斜方肌 -这是整个划船周期中最活跃的肌肉之一。斜方肌(或斜方肌)是您在脖子和肩膀之间看到的对角线肌肉。它们实际上起源于后脑勺和上脊柱,并在整个脊柱和肩部的不同位置连接。他们的工作是移动肩胛骨。他们在行的每个阶段都处于活动状态。

划船机锻炼哪部分肌肉

  三角肌 - 这些是肩部肌肉,可以抵抗重力向任何方向移动手臂并稳定肩关节。它们在整个划船周期中都很活跃,因为三角肌的不同部位对肩关节执行不同的动作。
  二头肌 -每个人都知道二头肌!他们的工作是在肘关节处弯曲手臂。它们用于牵引运动,因此它们对于划船很重要。它们在划船周期的驱动和完成阶段处于活动状态。
  三头肌 - 与二头肌相对的主要肌肉,它们位于手臂后部,其主要动作是在肘关节处伸展(伸直)手臂。他们在赛艇周期的抓水和恢复阶段都很活跃。
  其他
  我们试图简要介绍主要肌肉,但为了避免过多细节,我们添加了一些显着的辅助肌肉,用于此处:
  肱肌、肱桡肌、尺侧腕屈肌、尺侧腕伸肌、前臂伸肌、腕伸肌、前锯肌、胸大肌、大圆肌和小圆肌。
  划船机锻炼哪部分肌肉?划船机锻炼哪些肌肉?所以正如你所看到的,划船机使用的肌肉范围很广!它可以进行出色的全身锻炼,并且在家庭健身房中占用的空间很小。它非常适合热身,可以锻炼肌肉力量和耐力。

看了本文的访客还看了