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家庭健身房需要哪些器械?如何配置家庭健身房?

家庭健身房需要哪些器械?如何配置家庭健身房?保持健康需要长期坚持锻炼,但是当您必须在健身房的营业时间锻炼、花时间在那里开车并排队等候设备时,很难坚持锻炼计划!如果你在自己的家里有一个健身房,所有的设备都是你自己的,那不是很好吗?许多健身爱好者发现,家庭健身房比公共健身房提供更多便利,并帮助他们专注于从每次锻炼中获得最大收益。在您的家中设置健身器材似乎令人生畏,但并非必须如此。如果您不确定如何建造家庭健身房,请继续阅读!

家庭健身房需要哪些器械

  1.选择空间

  第一项任务是选择您家中将用作健身房的区域。地下室是一个受欢迎的选择。确保天花板足够高,以允许进行全方位运动的头顶推举。如果您的地下室地板是混凝土的,一些橡胶垫会降低噪音水平并防止您的地板受到损坏。车库也是一种选择。但是,您可能需要在炎热的天气中安装一些风扇,在寒冷的天气中安装空间加热器。当然,有些人将自己的家庭健身房设置在客厅的一角。只要不担心地板的结构完整性,这是完全可以接受的。请务必将您的重量从灯、玻璃桌和其他精致物品上移开。

家庭健身房器械

  2.有氧器材

  每个家庭健身房都应该有一个适合有氧运动的地方。无论您是在举重前热身还是进行耐力训练,有氧运动都是任何健身方案的必要条件。跑步机是迄今为止最受欢迎的有氧运动器械。大多数型号都具有可调节的速度和坡度,让您在准备好时进行更艰苦的锻炼。动感单车是另一个不错的选择;动感单车通常具有广泛的阻力设置。最后是椭圆机。椭圆机提供一种低影响的运动,可以同时锻炼整个身体。

跑步机

  3.杠铃组
  下一步是获得一套杠铃——每个家庭健身房的核心。这种无处不在的设备可以让您锻炼所有肌肉群,而无需在您家中使用几台昂贵的机器。当不使用配重时,您可以简单地将它们堆放在角落里!大多数认真的举重运动员使用奥林匹克杠铃,它本身重 45 磅。如果您还没有在每种类型的举重机上使用 45 磅或更多的重量,您可以购买市场上众多的轻量级杠铃之一。在考虑如何配置家庭健身房时,请记住,如果您觉得有必要,您可以随时购买更多的重量板。
  4.举重台
  一旦你有了你的重量,是时候继续使用一些你需要的其他设备来使用重量了。例如,卧推、哑铃飞鸟等练习需要举重凳。在做杠铃弯举或肱三头肌推举时,你也可以坐在长凳上。考虑购买倾斜度可调的长凳;此功能将使您能够从不同角度锻炼胸肌。有些长凳甚至可以折叠起来,以便在不使用时轻松存放。
  5.深蹲架

  深蹲架是您在决定如何配置家庭健身房时应该包括的另一个固定装置。深蹲是举重之王;它对腿部和躯干的肌肉进行了一次杀手级的锻炼。由于您的核心力量和稳定性,这使您可以进行许多其他举重。深蹲架应该有一个坚固的底座,可以支撑几百磅。找一个具有不同高度设置的深蹲架,以确保您可以在正确的位置开始举起杠铃。如果您有足够的空间和预算,您可以使用自由深蹲架——带有可拆卸安全杆的坚固金属框架。在做头顶推举、肱三头肌屈伸等动作时,力量架也很有用。

史密斯机

  6.引体向上器

  最后,您可能希望添加您还需要安装一个用于引体向上的杠铃。有很多方法可以解决这个问题。如果您是手持型的,您可以通过将拉杆用螺栓固定在螺柱上,将拉杆安装在墙上。或者,您可以购买许多体育用品零售商出售的门框拉杆之一。这些杆滑入门框的顶部,无需对您的墙壁进行修改。还有独立的引体向上塔,其中一些包括向下折叠用于肱三头肌屈伸的手臂。

引体向上器

  配置家庭健身房可以轻松遵守您的锻炼方案。您所需要的只是一些空间、合适的设备以及有关如何建造家庭健身房的简单指南。如果公共健身房的麻烦让您筋疲力尽,请立即开始您的家庭健身房项目。
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