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跑步机上跑步 VS 在户外跑步哪个最好?

跑步机上跑步 VS 在户外跑步:哪个最好?无论您更喜欢在人行道上跑步还是在健身房跑步机上跑步!坚持跑步对您的身体是有好处的。这两种方法各有利弊;一些跑步者讨厌健身房的限制并在任何天气下跑步,而另一些跑步者则在环境一致且手动控制的健身房中锻炼得更好。但是,就锻炼效果而言,在跑步机上跑步与在户外跑步之间有什么真正的区别吗?这里,我们权衡了要考虑的不同因素。

跑步机

 在跑步机上跑步与在户外跑步
  户外跑步
  优点:
  如果你发现在户外跑步比在跑步机上跑步更难,那是因为它确实如此。至少在某些方面。您脚下的跑步机的移动皮带为您做了一些艰苦的工作;以稳定的节奏抬起双脚将使您继续前进,而在户外跑步则需要您的脚和腿来推动您前进。就锻炼效果而言,这意味着您更多地使用了肌肉,但也消耗了更多能量,这就是为什么许多人在户外跑步时会更快感到疲倦。
  在户外跑步的另一个好处是,由于地形和路上的障碍物的变化,您可能会锻炼到更多的腿部肌肉。如果您在人与人之间躲避、跑上公园台阶或偶尔跳上路边,这些都会比跑步机的稳定带提供更多的肌肉运动变化。

  在户外跑步有时也可以提供比在室内跑步更大的能量提升。阳光提供的新鲜空气和维生素 D 对我们的身体有益,而且比室内锻炼更令人振奋。

跑步机

  缺点:
  然而,虽然我们的身体是为跑步而生的,但从久坐不动的生活方式到有抱负的运动员可能会给关节带来很大的压力,尤其是膝盖。虽然跑步实际上对骨骼有益,但过度跑步会导致骨骼和关节受伤。为了解决这个问题,重要的是让你的身体在需要的时候休息一下,并努力锻炼臀部和股四头肌来帮助支撑你的关节。
 跑步机
  优点:
  在跑步机上跑步与在户外跑步也可以提供许多自己的好处。由于它需要更少的能量,许多人发现他们在跑步机上比在户外跑得更快。30 秒冲刺的间歇训练非常适合燃烧卡路里和提高您的卡里路和提高您的心肺健康水平,如果您不是天生的短跑运动员,这些在户外可能会非常艰难。跑步机可以让您更轻松地控制和改变您的步伐,并帮助您在户外跑步时增强体能。
  如果您住在平坦的地区,跑步机上的坡度控制也非常适合训练您的腿部跑步或远足。如果您在丘陵地区参加比赛或计划徒步旅行,高坡度跑步机将帮助您锻炼臀部和其他腿部肌肉,以备不时之需。

  对于已有伤病或健康状况的人来说,在跑步机上跑步比在户外跑步更安全。由于跑步机对关节的影响比混凝土或柏油碎石小,因此在跑步机上跑步可以减少关节疼痛,如果您正在从受伤中恢复,可能更可取。此外,患有哮喘等肺部疾病的人可能会发现冬季的冷空气和其他季节性天气变化会引发哮喘发作,并依赖于室内的受控温度。

跑步机上跑步 VS 在户外跑步哪个最好

  缺点:
  虽然您可以在某种程度上模仿在户外跑步机上跑步,但最终还是有局限性。虽然您可以改变坡度并混合速度,但许多跑步机不提供下降选项或复制不同的地形。
  跑步机上跑步 VS 在户外跑步:哪个最好?

  权衡在跑步机上跑步还是在户外跑步时,这取决于您的个人需求。在户外跑步会让你变得健康。它将确保您可以在没有喘息的情况下跑上公共汽车,并为您的腿部肌肉提供多样化的锻炼。然而,这对身体来说更费劲。它会消耗更多的能量,并且会对关节造成伤害。

跑步机

  如果您刚刚开始跑步并想要提高您的健康水平,或者您有健康状况,那么跑步机可以提供几乎同样好的锻炼效果,而且对身体的压力较小——请注意,您可能会发现您的健康状况在跑步机上不等于你在户外健身。近年来,健身爱好者的一大福利是技术的进步。您现在经常可以找到带有内置 WiFi 、电视和虚拟越野跑模拟功能的跑步机,让您感受户外体验,让跑步机不再与单调联系在一起!
  跑步机上跑步 VS 在户外跑步:哪个最好?在室内或室外,跑步仍然可以提供出色的心血管锻炼,帮助您减轻体重并改善您的整体健康状况。

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