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有氧运动好还是无氧运动好？该怎么选择？很多人选择健身器材锻炼的时候不知道自己适合有氧运动还是力量运动！为了帮助您决定是为您的锻炼计划选择有氧运动还是力量训练，这里列出了一些好处。
  1.力量训练
  力量或阻力训练是一种专注于增强身体肌肉的训练。力量是你用来举起重量的能量，你能够移动这个重量的次数决定了你的肌肉耐力。力量或阻力训练包括哑铃、球、杠铃、稳定球、腿部推举、肩部推举、阻力管/带、俯卧撑/仰卧起坐等设备。

  根据您选择的设备选择，力量训练侧重于锻炼的特定肌肉。例如;仰卧起坐或俯卧撑专注于腹部肌肉，腿部推举单元锻炼小腿，哑铃锻炼二头肌，肩部推举锻炼颈部肌肉等。

  力量训练增加肌肉质量；它被证明是必不可少的，尤其是当肌肉质量随着年龄的增长而减少时。它可以减少内脏脂肪，即储存在腹腔内的脂肪。内脏脂肪是导致中心性肥胖的原因，中心性肥胖是导致心脏病和糖尿病的主要原因。力量训练可以增加关节的柔韧性，增强骨骼，还有助于改善平衡。当您燃烧卡路里以增强肌肉力量时，您可以从身体中去除不需要的脂肪。
  2.有氧训练
  有氧运动通常包括跑步、步行、游泳、爬楼梯或任何能提高心率的有氧运动。它包括在动感单车、跑步机、划船机、椭圆机和楼梯踏步机上工作。

  它的重点是提高心率并改善体内的血液循环。这是通过让您的身体运动来燃烧卡路里的最简单方法，也是减掉多余体重的快速方法。它会挑战您的心脏和肺部更加努力地工作。心血管训练中发生的最重要变化之一是工作肌肉在吸收和使用氧气方面变得更有效率。有氧运动的强度越大，身体的代谢率就越高，也更容易保持体重。

  3.有氧运动和无氧运动的区别
  从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节奏可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，属于负荷强度高、瞬间性强的运动，容易使得肌肉疲劳酸痛。
  有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现运动损伤；而无氧运动强度相对较高，机体各器官承受的负荷也相对较大，但是可以更好地提高机体的工作能力。
  运动强度越高、持续时间越短，无氧供能占比越大；运动时间越长、运动强度越低，则有氧供能的占比越大。
  4.有氧运动好还是无氧运动好？该怎么选择？

  可以尝试这两种锻炼形式，因为每种形式都有不同的好处。根据您的身体需要，您可以调整每周的频率。例如，如果您经常抱怨颈部或腿部肌肉僵硬或疼痛，则您可能没有经常使用肌肉，这会导致肌肉无力。长期虚弱的肌肉会对相邻的关节施加压力，并最终对神经施加压力。压力会产生很多疼痛，通常需要医疗干预。同时，您还需要增强耐力并改善血液循环，因为这将有助于为身体各个部位提供充足的氧气。所以在这种情况下，力量训练的频率会高于心血管训练。

  大多数研究表明，每周至少进行 3 次 30 分钟的有氧运动可以改善心血管健康。
  一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。不管是有氧运动，还是无氧运动，只要能长期坚持、适度，对身体都是大有益处的。