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划船机怎么使用?划船机正确姿势!

划船机怎么使用?划船机正确姿势!划船机一种非常好的非负重运动,可以同时刺激上肢和下肢肌肉。因为整体肌肉质量的很大一部分都用来参与划船动作,所以降低了局部肌肉过度疲劳的风险。唯一的缺点是很多人对这项运动并不熟悉,初学者往往在练习时会动用更多的上肢肌肉。此外,有的人腰痛是由于背部过度弓起。因此在划船时保持正确的身体姿势非常重要。

划船机

  1.起始姿势和推动

  在起始姿势时,我们应该头部直立,直视前方,背部挺直并稍向后前倾。手臂在身体前方伸直,髋关节和膝关节放松。基于这个姿势,我们应该通过用力伸展髋关节和双腿,躯干背部稍向后倾,来完成推动动作。只有髋关节和双腿伸直之后,手臂才应该把手柄拉至腹部。

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  2.结束、恢复与抓握

  当处于结束姿势时,双腿应该完全伸直,躯干稍微向后倾斜,肘关节放松的同时手柄应该拉至腹部。恢复姿势则与之相反,躯干在髋关节位置前倾之后,肘部伸展。抓握方式类似起始姿势,具体而言,躯干在髋关节位置稍微前倾,手臂伸直,小腿垂直于踏板准备下一次滑动。

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  3.阻力与节奏
  尽管划船机有多种不同的阻力方式,但是通常采用空气为阻力。具体来说,通气口控制空气进入飞轮的总量。当更多的空气通过通气口时,飞轮上的阻力就会增大。所有初学者都应该在低阻力的条件下开始,并且在体能提高后增加负荷。许多娱乐消遣式的划船运动,会采用20~25桨/分(S/M)的中等节奏,优秀运动员的划船节奏更快,例如25~35桨/分(S/M)。
  划船机怎么使用?划船机正确姿势!以上就是划船机的正确使用姿势!希望对大家有用!

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