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健身车怎么使用?健身车的正确使用方法!

健身车怎么使用?健身车的正确使用方法!健身车价格便宜、结构紧凑且相对易于使用。与普通自行车不同,无论天气如何,您都可以骑健身车,而且您永远不必担心被发短信的少年碾压。但是,在您购买第一辆固定式自行车之前,做一些研究很重要,以便您知道如何正确使用健身车。

健身车

  健身车可能不是最复杂的健身器械,但正确使用它们仍然很重要。与任何健身器材一样,鲁莽或不正确地使用器械会导致无效的锻炼、不必要的疼痛,甚至受伤。幸运的是,您不太可能遭受像骨折这样的严重伤害,但如果您不小心,关节和肌腱可能会受伤。选择正确的健身车,根据您的身高进行调整,并练习正确的技术可以帮助您充分利用健身车。
  选择健身车
  学习如何正确使用健身车的第一步是研究最适合您情况的健身车。健身车有两种主要类型:立式健身车和卧式健身车。立式自行车的布局就像没有轮子的普通自行车;踏板不是转动车轮,而是转动飞轮。卧式自行车的踏板布置在您的身体前方而不是您的身体下方。使用横卧式自行车时,您应保持常规坐姿。

  这两种类型的健身车都具有独特的优势。卧式自行车通常对您的关节更温和,卧式健身车通常有一个更大的座位,所以它们也往往更适合长时间坐着。立式健身车可提供更一致的锻炼,而使用立式健身车可为您提供更全面的锻炼。如果空间有限,您可能需要坚持使用立式健身车;它们通常更轻、更紧凑。

健身车

  调整座椅
  找到合适的健身车座椅位置将帮助您将受伤的风险降至最低,并从锻炼中获得最佳效果。首先,像往常一样坐在健身车上。将您的脚后跟放在踏板上并将它们旋转到最大程度。如果您使用的是立式健身车,请在踏板处于最低点时停止;在卧式健身车上,当一个踏板离您尽可能远时停止。如果您的座椅调整正确,您的腿应该完全伸直。调整您的座椅高度(对于直立式自行车)或水平位置(对于卧式自行车),直到您获得正确的设置。
  正确的踩踏技巧

  使用正确的姿势和蹬踏技巧是学习如何使用健身车的关键步骤。脚掌应该放在踏板上;如果您的健身车有脚带,使用它们将使您的行程更有效,并在每个周期中锻炼更多的肌肉。当你踩踏板时,用你的脚掌推动,并将力一直传递回你的脚后跟;不要用脚趾踩踏板。保持背部和肩膀挺直。如果您使用车把,您的手臂应伸直向外以抓住车把。不要驼背或拱起你的背部;骑车时背部不直,更有可能让自己在锻炼后疼痛。

健身车

  燃烧前热身
  无论您有多健康,在开始剧烈运动之前热身总是一个好主意。在骑行的前几分钟放松自己的锻炼。这可以让您的肌肉在承受压力之前习惯这些运动,从而让您以更少的疼痛更有效地工作。
  使用阻力进行额外挑战

  几乎所有的健身车都允许您为踏板的运动增加额外的阻力,以模拟爬坡并让您的肌肉得到更激烈的锻炼。您的健身车电脑可能配备了预先设计的程序,为您提供指导锻炼。根据您的目标,您可能希望使用旨在帮助您燃烧最大热量、提高速度或增加耐力的计划。

健身车

  心率监测器指导您的锻炼
  大多数健身车的车把上都装有心率监测器,以帮助您适当地调整自己的节奏。轻轻抓住车把可以让您的健身车测量您的心率。在整个锻炼过程中提高和降低自行车的阻力,让您的心脏以最佳速度跳动。如果您不知道在锻炼期间应该保持多少心率,请咨询您的健身教练,并将您的心脏保持在这个范围内至少 10 分钟。
  轻松下来
  正如在开始骑行前热身是个好主意一样,逐渐减少锻炼强度也是一个明智的主意。完成高强度骑行后,放慢速度,让您的心率和腿放慢速度。花至少五分钟的时间冷却可以减轻锻炼后的肌肉疼痛。
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