跑步机_按摩椅_健身器材_室内外商用健身器材批发_健身房器材配置_山西太原新生活健身器材厂家

练腿部力量的健身器材有哪些，怎么使用！好多人都喜欢锻炼腿部肌肉，但是去了健身房看见琳琅满目的器材不知道那个器材能锻炼腿部，如果您是健身房的新手，很难确定那个健身器材能强大腿力量，我们列出了一些最好的（适合初学者的）腿部训练器械，供您在健身房寻找。但首先，让我们介绍一下基础知识。
  大腿肌肉的重要性
  您的大腿拥有身体中最强大的肌肉。大腿肌肉主要分为三种类型：股四头肌、腘绳肌和臀肌。四个股四头肌位于大腿前部是身体所有肌肉中的。
  三块腘绳肌位于大腿后侧。它们的功能是帮助伸展臀部和弯曲膝盖。有在你的屁股3块臀肌肌肉和臀大肌，尤其是“视为最强的肌肉在人体内的一个”，根据这些肌肉都可以帮助您坐下、站立、爬楼梯和简单地保持平衡。
  初学者大腿训练器
  我只想说，你的腿部肌肉做了很多工作。如果您想增强大腿力量，可以尝试以下四种腿部训练机（以及适合初学者的练习）。

  1.坐式腿举机

  坐式腿举机针对您的股四头肌和腘绳肌。调整座椅，使膝盖至少弯曲 90 度，双脚分开与臀部同宽。当您通过双脚驱动力量以伸展双腿时，请确保您的膝盖略微弯曲。目标是使用你感觉舒服的重量来执行 8-12 次。

  2.腿部伸展机

  股四头肌是腿部伸展机的重点。取一个坐姿，让你的腿在前面的圆形杠杆垫下，你的脚指向前方。如果需要，请用手握住侧边栏并稳定自己。坐着时双腿应成 90 度角，膝盖应与机器的枢轴点对齐。杠杆垫应位于您的脚正上方。使用股四头肌，慢慢伸展双腿。在运动过程中，尽量保持上半身静止。完全伸展时呼气，慢慢将重量降低到原始位置时吸气。执行 8-12 次。

  3.弯腿弯举机

  锻炼完股四头肌后，翻过来做一些躺着的一旦您面朝下坐在弯腿机上，请确保杠杆垫在您的小腿下方几英寸处。当你准备好开始时，用每只手抓住侧栏，尽可能地向后弯曲你的腿（朝向你的臀部），不要从长凳上抬起你的股四头肌。双腿弯曲时呼气，双腿回到起始位置时吸气。只使用足够的重量，让您可以进行受控运动。体重过重会增加背部受伤的风险。执行 8-12 次。
  史密斯机深蹲

  如果您不熟悉深蹲练习，请从使用史密斯机开始。将杠铃设置在您感觉舒适的高度，使其舒适地落在您的背部顶部和下颈部。在不增加任何重量的情况下尝试几次代表是个好主意，这样你就会习惯这个动作。现在在你的双腿之间放一个长凳，指导你蹲多远并握住杠铃，这样你的手就会分开略大于肩宽。

  准备好后，使用长凳作为引导，慢慢将自己降低到深蹲位置（双腿应成 90 度角，大腿应与地板平行），然后将自己抬回到站立位置。尝试完成三组，每组 10 次。
  一旦您对基本运动感到满意，您就可以移除长凳并增加一些重量。如果杠铃超负荷而无法完成一次重复，请通过向前旋转杠铃来锁定安全钩。与往常一样，请在开始任何锻炼计划之前咨询您的健身教练！
  练腿部力量的健身器材有坐式腿举机、腿部伸展、弯腿弯举、史密斯机深蹲等都可以锻炼腿部肌肉，大家根据自己的需求以及健身教练的指导选择适合自己的就是好的！