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家用综合健身器材有哪些？怎么使用？说起家用综合训练器很多人估计都很陌生，其实家用综合训练器通常有史密斯机，小飞鸟，倒蹬机！引体向上器等！由于这些器材占地面积小，无论是在办公室、卧室、阳台，你都可以让运动自如。与跑步机相比更加实用，锻炼方式多，训练力度大，运动时更静音不扰民！支持多种训练方式，可以在不同的平面上锻炼特定的肌肉全，实现无数种超越自我的训练组合！现在我就分别给大家介绍一下这些器材的优势！以及怎么使用！
  家用综合健身器材推荐之一史密斯机

  史密斯器械就像一个万能钥匙！它几乎可以锻炼您全身的肌肉！静静的躺在那里，当你需要它的时候，它好像可以完成各种不一样的动作！弥补没有器械需要排队的你！让你从心底里致敬！因为它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推(上斜、平 板、下斜)、俯姿划船，肱二头肌弯举。举踵，等等，是一台不折不扣的全身器械。

  史密斯深蹲训练方法
  1.史密斯深蹲：第一个动作，史密斯深蹲，这应该是最基础的一个动作，很多新手一开始杠铃深蹲吃不准，可以使用史密斯深蹲找感觉，而妹子们更多的时候也可以采用史密斯深蹲，它的轨迹固定，不像自由深蹲需要控制全身控制肌肉。
  用史密斯深蹲需要注意的是核心收紧，练臀把注意力集中在臀部，控制下臀，感受臀部的刺激感，蹲到大腿与地面平行的位置，起身。
  2.杠铃后蹲

  相比普通的杠铃深蹲，这个动作会更难一些，要定是双脚站距肩宽即可，但是要放在身体前方，进行下蹲，需要一些腿部的力量，也需要全身的控制，下蹲之后臀部可以蹲的更低，低于大腿平行的位置，对臀部的刺激和拉扯感也更强。

  3.卧推
  把长凳放置在史密斯机下，平躺在长凳上，把你的手臂向上完全伸直握住杠铃杠，慢慢地把杠铃往下放到直到离你胸口还有两三厘米的地方暂停，然后再将杠铃杠向上推回原来的位置。
  4.肩部推举
  在史密斯机架上放置一张可调节的哑铃凳，在肩宽之外的地方握住杠铃，慢慢地将杠铃向下拉到你的胸部，再把杠铃往上举，在下巴下方处暂留一会，然后把杠铃再往上举。
  反向划船
  采取正握宽距的方式，主要针对的是上背部的肌群，分别是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，冈上肌，冈下肌，小圆肌，三头肌长头。核心肌群，颈前肌群。
  在进行练背训练中，将这个动作作为第一个激活动作，或者最后一个强化动作，都是非常不错的选择。
  家用综合健身器材推荐之二小飞鸟

  小飞鸟能练的动作很多不容易枯燥，基本任何部位都可以练到，调节重量方便，配重足够、不用担心不够重，与哑铃相比不用怕砸坏地板，半固定器械相对安全！这里我给大家推荐澳沃小飞鸟G6820是一种以锻炼全身肌肉群为主的器材，对胸肌、腹肌、二头肌、背阔肌等肌肉群的增强有较好的作用。澳沃小飞鸟G6820，充分考虑健身爱好者的健身需求，采用双配重块设计，结合各种锻炼方式，可以达到全身各项肌肉的锻炼效果，给您带来不一样的健身体验！

  小飞鸟训练方法
  1、平板拉力器飞鸟（锻炼胸肌外侧和内侧）
  躺在两个低拉滑轮拉力器之间的长凳上，双手握住“D”把手，手掌相对。肘部略微弯曲，双臂沿着弧形向上夹胸，双手靠近。然后再沿弧线回到起始位置，然后重复。
  2.站立拉力器夹胸（锻炼胸肌外侧和内侧）
  站在两个高位滑轮拉力器之间，双手握住“D”字手柄，掌心向下。双臂张开，肘部微微弯曲。然后双臂向下向内靠拢，就像拥抱一棵树一样。然后沿圆弧回到起始位置，重复上述动作。

  在训练中，由于躯干前倾的角度不同，身体的不同部位会得到锻炼。当躯干和重心成45度角时，锻炼胸大肌上部。30度时，锻炼腹部;在15度，锻炼你的下半身。

  注意：在力量训练前最好做有氧运动和伸展运动，以热身肌肉，防止受伤。
  家用综合健身器材推荐之三倒蹬机
  说到倒蹬机相信有很多人在健身房都用过这个器械，倒蹬动作主要练股四头肌、臀大肌，协同肌肉为腘绳肌。
  倒蹬机使用方法：

  训练时仰卧斜板上，保持收腹挺胸沉肩，双手扶住把手，双脚分开与肩同宽踩在踏板上。呼气伸髋伸膝向上蹬至膝盖微屈的位置（不要完全伸直），吸气屈膝缓慢下放至大小腿约90度的位置，骨盆快离开的时候就可以。然后再次向上蹬起重复动作。

  注意：膝关节不能锁死，不要内扣。双脚窄距侧重股四头肌外侧，中距侧重整体，宽距侧重内侧。
  倒蹬能蹬起的重量一般要比你深蹲蹲的重量大很多，不过还是要量力而行。训练时动作规范，注意力集中，蹬起来膝关节一定不能锁死，切记切记切记。
  家用综合健身器材推荐之四引体向上器

  引体向上是很多健身人都喜欢锻炼的动作之一，可以训练我们的上肢肌肉，比如背阔肌，肱二头肌等，让上半身的体态更完美。康强BK159引体向上器，充分考虑健身爱好者的健身需求，丰富锻炼项目，其包含的功能分为引体向上、垂悬抬腿、俯卧撑、仰卧起坐、拉力绳训练、双臂屈伸等六大项目，可以达到全身各项肌肉的锻炼效果，帮您实现完美身材。

  1.引体向上
  此项锻炼，需要较大的力量，对锻炼肱二头肌、胸大肌、背阔肌等非常有效。
  2.垂悬抬腿
  主要锻炼肱三头肌、胸大肌、三角肌等，同时还锻炼菱形肌和偏菱形肌。
  3.俯卧撑
  主要锻炼上肢腰部及腹部肌肉群，尤其是胸部肌肉。
  4.仰卧起坐
  主要锻炼腹部肌肉，增进腹部肌肉的弹性，同时对锻炼胸肌也有很好的效果。
  5.双臂屈伸
  主要锻炼胸大肌并增加上肢肌的柔韧性，另外对肱二头肌、三角肌和斜方肌有一定锻炼效果。
  家用综合健身器材有哪些？怎么使用？以上就是常见的家用综合训练器，大家可以根据自己锻炼的需求选择适合自己或者家人的综合训练器！如果可以的话最好和家人一起到附近的健身器材店转转！选择出一款适合全家人使用的健身器材！