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倒蹬机训练哪块肌肉，倒蹬机的正确使用方法！我们用倒蹬机的名字大概看一下，动感单车和划船机都是正的蹬，那么倒蹬机就应该是反着蹬，向后蹬的，这个解释应该是没毛病的，大家在公园里啊，或者小区下面都玩过健身器材，那种蹬腿机，是向前蹬的，不知道你们向后蹬过没，反正我玩的时候是向后蹬过，那应该就和倒蹬机差不多，所以我们来看一下真正的倒蹬机是什么样的？倒蹬机训练哪块肌肉呢？倒蹬机原来和公园里的脚蹬机不一样，它是专门用来训练臀大肌、股四头肌、腘绳肌的。

  倒蹬机的正确使用方法：倒蹬机是45度的，所以在使用它的时候要小心一点，首先要来调节座椅靠背（根据自己的身高）、调节负重杆，调节保险高低（根据身体的柔韧程度）、调节安全手柄。然后你就要开始运动了，先坐在倒蹬机的板凳上，然后身体向后倾斜，使自己的背部紧靠倒蹬机的后背，双脚像上蹬，双脚要保持对称，最好与肩同宽，调整头部、臀部和背部的位置一定要调整到舒服的位置，双脚分开的距离最好和膝盖分开的距离时相同的，这样是为了避免出现膝关节外翻的情况，漆关节最好呈90°，膝关节不要超过脚尖，吸气的时候，把膝关节收回来，在膝盖保持90°的时候，坚持几秒，然后在呼气的时候，伸直膝盖，注意膝盖不要太死或者伸出去，头部和背部也不要动，然后重复做这样的动作就好了。

  倒蹬机在训练的过程中，向前蹬会锻炼到大腿的肌肉，也就是股四头肌和腘绳肌，向前蹬的过程中，臀部也会向前发力，就会锻炼到臀大肌的肌肉，还有背部、腹部的肌肉，然后手臂也会随着身体的运动而运动，也会锻炼到手臂的发力。
  训练倒蹬机的时候还有一些注意事项：
  1、膝关节不能外翻：如果头部、肩部、臀部不在同一条直线上的话，就很容易发生膝关节外翻的情况，避免受伤所以要注意起步动作；
  2、膝关节不能太死：不能让膝关节太死，膝关节太死的话，完全就是膝关节在发力，很容易使膝关节受伤，所以要使膝盖稍稍弯曲，要培养让自己的肌肉发力；
  3、臀部不能离开座椅靠背：很多人在做这个动作的时候，它的臀部没有靠紧座椅，然后做运动就会是臀部下滑，腰就会下滑，有时候支撑不住腿部力量的话就会使腰椎受伤，所以一定要使臀部靠紧座椅；

  4、不能用手扶膝盖：在做这个动作的时候，如果没力气了就停下去休息一下，不能用手扶膝盖，这样会使背部、臀部和腿部都没有支撑力，导致受伤；

  5、不适合的群体：高血压患者、孕妇、骨质疏松患者、冠心病患者不能用倒蹬机；
  以上是倒蹬机使用的注意事项，做每个运动的时候，切忌急功近利，做什么运动都不可能一下子锻炼成什么样子，一口不能吃成一个大胖子，所以要在正确姿势的情况下，再去进行有效的训练是很有必要的。
  倒蹬机训练哪块肌肉，倒蹬机的正确使用方法！这下大家知道倒蹬机是什么器材了吧，它和公园里的蹬腿机完全不是一个概念的，倒蹬机可以有效的锻炼你的臀大肌、股四头肌、腘绳肌还有其他肌肉，可以很快的训练你的肌肉力量，以及塑型的效果，只要你有计划的训练，倒蹬机是特别有效果的一款健身器材，它的作用还是蛮大的，很多专业健身的人都用它来训练自己的肌肉，还有全身的力量，所以不管是自己想购买健身器材还是去见健身房锻炼，都可以把倒蹬机用起来了。