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史密斯机深蹲和自由深蹲的区别？如何选择适合自己的器械深蹲呢？很多喜欢深蹲的小伙伴们都会有这样的疑问：史密斯机中的95磅等于自由杠铃深蹲的95磅吗？这是一个很好的问题！它可能引起很大争议。今天新生活健身器材健身教练告诉您答案！首先：不，能够在史密斯机上深蹲95磅通常并不意味着您可以用自由深蹲深蹲相同的体重。使用自由杠铃通常会更困难，因为它需要更多的稳定性和技巧。因此，自由杠铃深蹲绝对比史密斯机深蹲更难，但是训练效果如何？

  史密斯机深蹲和自由深蹲如何选择？他们各自的优缺点！
  1.您想快速减肥请使用自由深蹲！
  如果您的目标是能够使用深蹲减下大量的体重，那么您需要使用自由深蹲。您能使用史密斯机蹲作为辅助可以吗？当然可以，但是您的大多数深蹲训练，甚至一般来说，腿部训练都应该以自由杠铃深蹲的形式进行。自由杠铃深蹲的时候，不仅会对我们大腿上的股四头肌有一个较好的刺激，而且还会对自己的臀大肌有一个较好的强化效果。
  史密斯深蹲更安全，但自由的杠铃深蹲的训练效果更好！

  自由的杠铃深蹲的训练效果，在一定程度上是要好于史密斯深蹲的。但是， 从安全角度，以及容易掌握的角度来讲，史密斯深蹲肯定是要优于自由的杠铃深蹲的。所以对于新手来说，特别是力量较小的女孩子来说，史密斯深蹲是比较好的一个训练动作。杠铃深蹲和史密斯机深蹲之间的主要区别是，您的脚可以向前走多远。对于杠铃，只有一个位置-脚正好位于杠铃下方。相反，史密斯机遵循固定路径，因此无需平衡，因此您可以将脚伸到不同的距离。

  3.如果您膝盖不好最好不要用史密斯深蹲

  如果本来就膝盖不好也最好不要使用史密斯深蹲，因为它的固定轨道，让你的身体只能依循一定的角度上上下下移动，臀大肌跟大腿後侧肌几乎都没有用到，你的膝概会受到更大的冲击，因此史密斯机深蹲其实对你的膝伤没有帮助，反而是更大的伤害。史密斯深蹲在蹲起时背部有时会用力靠在横杠上，造成了借力，无法真正变得强壮，肌肉量的建造不如预期，肌肉发展不均。

  史密斯机深蹲和自由深蹲的区别？如何选择适合自己的器械深蹲呢？如果您是新手刚开始锻炼深蹲建议使用史密斯机深蹲，如果您是专业的健身人员建议使用自由深蹲！总而言之主要的区别是，你可以使用史密斯机器作为一个固定设备，因为重量在一个固定的轨道上移动。而自由重量训练架没有固定的轨道，所以没有移动限制，它是真正的自由重量辅助设备，更适合专业训练者使用。