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15534025601五人站综合训练器推荐康强BK-198B
五人站综合训练器推荐？五人站的综合训练器是健身房常见的器械之一，一机多用，可同时五个人做多种训练内容。常规功能有推胸、夹胸、蹬腿、单双杠、高低拉等，可有效锻炼胸大肌、背阔肌、腹肌、肱二头肌、腿部肌肉，坚固耐用，造型美观，功能多，综合使用效果好，为健身房不可缺少的器材之一。下面我们详细来看两种使用五人站综合训练器最常做的训练，坐姿推胸和高位下拉。
一、坐姿推胸：固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸，它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。
锻炼部位：胸大肌
动作要领：首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧；准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
注意事项：
1、在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2、推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会减少胸部的锻炼效果。
3、推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。
4、坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
二、高位下拉
动作要领：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾；
吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌，稍停2-3秒钟顶峰收缩；呼气，有控制的还原，沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。
要点：当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧。将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸肌为止。
注意事项：
1、拉到胸骨
坐姿下拉有一个重点是把把手拉到胸口，而不是锁骨。拉到锁骨会使背阔肌的激活变得最小化特，别是背阔肌下部，因为肩部，肩胛骨不能完全下压以及向下旋转。然而，拉到胸骨，不仅将肩膀放置在生物力学最健壮的位置，而且帮你激活更多的运动单位。做动作时想象你的胸骨去接近把手，而不是把它拉近胸口。
2、将肘部指向前方
垂直拉的运动中，向上弯曲肘部是另一个严重的错误，无论你采用什么握法（正握，反握，旋转或对握）或什么握距（宽，中，窄），你都要保证肘部直线指向前方。这有助于帮助你整个背阔肌发力。
五人站综合训练器推荐？这里给大家推荐康强综合训练器BK-198B五人站，整机重量285KG，主架钢管重量165KG，配重2*60KG。稳定性更强，精工打造，功能强大，满足全身肌肉运动，5档可调节推胸臂和3方位把手，多种训练动作任选，蹬腿靠背和夹胸坐垫均可4档调节，适合不同身高的人。是同等价位中性价比很高的一款五人站训练器。