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史密斯训练器的功能有哪些？史密斯可以锻炼全身肌肉！史密斯机作为健身房必备的力量训练器械，是一个很强大的存在，可以用来锻炼腰腿臀背，手臂，胸部等几乎身体的全部肌肉群。很多人用它来做深蹲，的确史密斯深蹲无疑是最安全的，也是最适合大多数人锻炼的，但它的用处不仅限于深蹲，下面我们来分别介绍一些史密斯机还可以做哪些锻炼，分别是锻炼哪里的，怎么使用？

  1、史密斯深蹲
  锻炼部位：臀腿
  训练方法：把肩膀至于杠铃杠的下面，把脚放到离杠铃杠8-10厘米的地位，站在一个恬静的距离，坚持你的脚和肩部同宽，脚趾直向外或者稍外侧；坚持背部挺直和身材紧绷，缓缓地将双腿向下曲折，将臀部向后翘，直到年夜腿到与地面成平行的地位；坚持双脚紧贴地面，再用后脚跟发力向上把杠铃杠推回本来的地位。
  2、引体向上
  主要锻炼部位：臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌，增强手臂跟背部的力量。
  训练方法：① 双手紧握器械手柄上端，宽度约为肩宽的两倍。膝盖弯曲置于凳子上，身体保持竖直状态。此时背阔肌处于拉长的状态下。
  ② 缓缓屈肘慢慢向上拉起，直至不能上拉为止，稍停2～3秒，保持背部肌群完全收紧。肘部和肩部是全身唯一运动的部位，其他部位保持静止。

  ③ 逐渐放松背阔肌，让身体缓慢下降，直至完全下垂。

  3、史密斯卧推
  锻炼部位：胸肌
  训练方法：①在史密斯机上调整好长凳的角度和位置，躺在平坦的长椅上，握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上解锁，将其举在你的正上方。

  ②将杠铃缓慢下降，直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。稍作停留，将杠铃推举回初始位置，到达最高位置时暂停片刻，然后再缓缓下降。

  需要注意的是，各大品牌的史密斯机在外观上看是有一定区别的，有的甚至差别特别大，但功能是一样的，具体以体验肌肉发力感觉判断。固定器械上一般都会有锻炼肌肉的说明图和简单使用规则。当你看到本文没有提到的器械，可以参考标识图。
  史密斯训练器的功能？史密斯机对于塑形、增肌、减脂都有非常不错的效果，只要一台史密斯机就能解决你全身训练的问题。但是在实际使用史密斯机训练时，如果感觉不舒服，一定要及时寻求健身房练得好的人或教练指点，一定不要挑战自己的底线，觉得无限增加重量就可以突破自己。