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锻炼腿部肌肉的器材有哪些？健身房中有像龙门架，飞鸟训练器之类的多功能综合训练器，也有专门针对身体局部进行锻炼的器材，在健身房中针对身体局部训练的最常见的就是练胸和练腿的。下面我们来看一下锻炼腿部肌肉的器械有哪些？主要锻炼身体的哪部分肌肉？怎么使用？
  1、坐式蹬腿器
  主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节。

  使用方法：首先调好重量，新手可空蹬，坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，而调椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在弯曲状态下约90度，吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿机是向斜上)推，推的同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候注意控制重量，不能猛地一下收回。

  2、坐姿腿外展训练器
  锻炼部位：分别为臀中肌、臀小肌。
  在非固定器械哑铃等器械锻炼和徒手锻炼时是很难锻炼到腿部内侧的肌肉以及臀部外侧的肌肉，这时候可以用到腿内收和腿外展的器械。
  使用方法：坐在坐垫上，双手扶住固定把手，两腿放在阻力器侧板上，抬头、挺胸、收腹、紧腰，全身直立。随即吸气，两腿尽量向体侧展开。稍停2-3秒钟。然后呼气，直腿慢慢放下还原。重复练习。
  3、后腿屈伸训练器
  锻炼部位：股四头肌和股二头肌
  很多人的腿部肌肉的发展是不均衡的，深蹲时又会优先使用力量较强的肌肉，这就导致力量较弱的肌肉得不到锻炼。而有选择的使用这两个器械可以使得你的腿部肌肉得到均衡的锻炼，使得腿部力量更加均衡。

  使用方法：调整坐姿，让器械转动轴对准膝盖位置；双手抓住握把，勾起脚尖，用力伸直大腿；双腿缓慢还原，不能直接放松下落。

  4、仰卧蹬腿训练器
  腿举器同样是锻炼股四头肌的经典动作，可以避免深蹲对于腰部的巨大压力，能够用来冲击大重量，大部分是45度斜卧腿举器。

  使用方法：坐在腿举器上，将你的髋部靠住斜垫，并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。吸气并慢慢降低负重，直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留，然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置，当向上推举通过动作中点时开始呼气。

  锻炼腿部肌肉的器材有哪些？除了以上说到的四种常用的器械，还有腿弯举、史密斯深蹲、自由深蹲等。对于力量训练，建议大家在锻炼的时候合理调节重量，调整到适合自己的配重，切忌追求超过自己能承受的重量。