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综合力量训练器哪种好？综合训练器也叫多功能训练器，有单人站、二人站、四人站、五人站的、六人站等，可满足多人同时训练，是锻炼肌肉最好的器械之一，也是健身房必备的器械。我们先来了解一下综合训练器可以做哪些训练，需要注意点什么。

  综合训练器有个多种训练方式，有高拉、直臂下拉、扩胸、臂部夹胸训练、蹬腿训练、腕力夹胸训练、坐姿提重、踢腿、前勾腿、单双杠后勾腿训练、站姿提重侧身提拉后勾腿、侧踢腿、单腿高抬腿、坐姿划船、单臂划船、深蹲训练，满足你的健身需求。

  锻炼肌群：胸大肌、三角肌、腹部肌群、胸肌、肱二头肌、斜方肌、冈下肌、背阔肌、股四头肌、臂大肌、肱二头肌、腰部肌群等。
  训练方法：
  1、绳索侧平举
  锻炼肩部不能少的就是侧平举了，那么一般我们都是用哑铃来做的，但是绳索一样可以做到，并且在持续的张力作用下，效果甚至会更好一些，并且我们还可以用绳索，来完成其它的动作，对不同的部位进行锻炼。我们同样可以从每组十次，一共三组开始做起。
  2、器械飞鸟
  夹胸的器械对于胸大肌来说，是非常有效的，尤其是中缝的部分，那么和用哑铃完成的飞鸟动作相比，在器械的作用下感受会更为明显，并且不用花费更多的力气，去用来稳定我们的手臂，所以对于胸大肌来说是更为有效的。

  做这个动作手臂需要保持一个微曲的角度，并且全程注意力集中在胸大肌上，不要因为累了，就将手臂松懈下来，这样胸部的肌肉也是不会受力的。

  3、高位下拉
  锻炼背部最为有效的动作之一，这个器械可以用来提前熟悉引体，因为很多人都不能很好的完成自重的引体，那么又想要锻炼背部的话，这个动作就很重要了，在做的时候同样要保持稳定，从每组十五次，一共做三组开始。
  4、坐推架
  推举练习架的基本练习方式：将推举练习架下面的座椅调整到合适的位置，坐到上面，双手握住身体两侧的活动横杆，然后双臂尽力向上推，直到双臂伸直为止，最后屈肘向下收回，恢复原位。这个动作主要练习肩部和臂部的肌肉。

  双臂上举练习：面对推举练习架站立，两脚间的距离略比肩宽，双手从外向内反握住把手横杠两端，然后用力向上举起横杆，直到双臂伸直为止，再屈肘向下收回。恢复原位这个动作主要锻炼臂部肌肉、肩部肌肉、腕关节、肩关节和肘关节。

  膝关节屈伸练习：在推举练习架的把手中间放一块高度为10厘米的方木块，站在方木上，两脚间的距离等肩宽，双肩抵住两侧的把手，然后耸肩，用力向上扛起，同时双手扶住把手配合扛起动作，再膝盖弯曲，身体下蹲，把手随身体降低，继而猛然挺身起立还原。这个动作主要锻炼大腿部位的肌肉。
  综合力量训练器哪种好？综合训练器搭配训练凳可以拓展初多种训练方式，哪种好？其实适合自己的就是好的。每个人在器械上锻炼呈现的效果不尽相同，挑选自己更喜欢使用的器械就好。