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健身馆健身器材使用方法？健身房器械有千千万，有些器械锻炼部位相似，每个人偏向惯用的器械不一样，用以达到最佳的训练效果。今天给大家介绍几个健身房常用却不知其名的器械，及其使用方法。
  1、蝴蝶机
  ① 坐于凳上，手握把手，肘弯抵住挡板。如觉得位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧半月形板的孔位进行调节。 停顿时间：2～3秒。
  ② 尽可能使胸大肌收缩，双臂发力使手肘尽量向内侧靠拢，维持朝着胸前推动的感觉，直至胸大肌处于“顶峰收缩”，合拢时双肘挡板应相触，并略作停顿。
  ③ 稍停，双臂的手肘与地面保持水平，充分挤压胸大肌，然后再慢慢地舒展手臂回到初始姿势。

  ④ 训练完成，如果想更好地刺激上胸缝，不妨变换一下握把方式。 上身一定要保持挺直，不要借助外力去发力。

  2、罗马椅
  主要锻炼部位：臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌。
  训练内容：罗马椅侧倾、罗马椅挺身
  罗马椅侧倾
  ① 侧躺于罗马椅上，调整罗马椅高度，让上半身能以髋关节当转轴舒适地向地面移动。双腿要固定好。

  ② 缓慢地尽可能向地面侧倾身体。动作过程中注意不可让身体向前或向后倾，腰椎要承受巨大压力，锻炼时需谨慎。

  ③ 在身体完全伸展时停止，并稍作停留，保持平稳的呼吸，然后温和地把身体抬高至开始的位置。完成一侧后重复另外一侧。
  罗马椅挺身
  ① 双脚踩在器械的踏板上，双腿伸直贴于器械下端，身体趴在器械上端的位置。
  ② 双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作，然后慢慢下腰。停顿时间：2～3秒。该动作练习腰部的强度一般不会很大，如果腰部酸了，身体自然就起不来了，所以不用担心安全问题。
  ③ 身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体。之后反复进行练习。一般款式的罗马椅不需要太多调试，只需要根据自己的身高调整罗马椅的高度就可以了。
  3、引体向上器
  主要锻炼部位：背阔肌、腹肌、肩脊肌。肩部有伤，建议不要做此运动。
  ① 自然站立，上跃抓住上端手柄，保持身体稳定。身体处于自然下垂状态，背阔肌自然拉平。

  ② 缓缓屈肘慢慢向上拉起，直至不能上拉为止，稍停2～3秒，保持背部肌群完全收紧。肘部和肩部是全身唯一运动的部位，其他部位保持静止。

  ③ 逐渐放松背阔肌，让身体缓慢下降，直至完全下垂。尽可能不要让身体摇摆，下垂时脚不能触及地面。
  4、俯卧屈腿训练机
  主要锻炼部位：臀大肌、肱二头肌、竖脊肌，肩部有伤，建议不要做此运动。
  ① 俯卧在专用长凳上，两脚踝伸勾在辊轴下面，辊轴另一面加上所需重量的杠铃片。
  ② 屈膝，小腿向后弯起，到最高点时尽力收缩股二头肌。停顿1秒，将小腿伸直还原到初始位置。重复动作。
  ③ 弯起小腿时，大腿平贴凳面。
  健身馆健身器材使用方法？健身很好，但是方法不对，有时候会适得其反，有条件的情况下尽量跟着健身教练好好学习一下，或者来看看这份说明书。