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健身房练腿的器械有哪些?

健身房练腿的器械有哪些?在健身圈有句话说健身不练腿,迟早会后悔。对于专业运动员来说,腿部肌肉的训练甚至关系到全身肌肉的提升。那么健身房练腿的器械有哪些?可以做什么训练,效果怎么样呢?
  1、杠铃深蹲架

  腿部训练器械担当必须是自由杠铃深蹲架,注意这里不是史密斯机。很多小伙伴习惯用史密斯机做深蹲,因为看起来更安全,而且史密斯机也更省力。从腿部肌肉长远发展看,还是建议大家用自由式深蹲。史密斯机为你固定了运动轨迹,机械的做直上直下的托举就可以完成深蹲,所以对专业人士来说不太能满足训练目的。

杠铃深蹲架

 2、倒蹬训练器
  倒蹬训练器通常放在腿部训练的第二或者第三个动作进行。倒蹬训练器分为两种,一种是常规整体式倒蹬器,即双脚放在一块挡板上,双腿同时发力;最近还出了一种分体式倒蹬器,可以双腿训练,也可以单腿训练。

  倒蹬训练器在使用时注意不要在动作顶端锁死膝关节,应该持续保持股四头肌张力,提升对肌肉的连贯刺激。同时,也要注意安全,倒蹬训练不要采用过大的重量,不然容易出现运动损伤。

倒蹬训练器

  3、腿屈伸训练器
  腿屈伸训练器通常放在腿部训练的最后一个动作,用轻重量、高次数榨干腿部肌肉最后一丝力气。同时,这个器械也可以非常好的锻炼了股四头肌。训练方法:脚尖向外,刺激股四头肌内侧;脚尖向内,刺激股四头肌外侧;脚尖向上,刺激整体股四头肌。

  腿屈伸训练的时候注意不要采用过大的重量。腿屈伸训练每组次数要在15-20次之间,才能起到锻炼股四头肌的效果。

腿屈伸训练器

 4、俯卧腿屈伸训练器
  上面介绍的几个器械虽然对腿部整体肌群都有训练效果,但还是侧重于股四头肌,俯卧腿屈伸训练器是针对股二头肌进行训练的孤立器械。俯卧腿屈伸训练器对于股二头肌有非常强的刺激效果,所以大家训练的时候要降低重量,因为实际训练过程中这个器械很容易导致股二头肌抽筋。
  还有一个非常好的臀腿训练动作,就是哑铃弓箭步走。哑铃弓箭步走看起来轻松愉快,如果放在腿部训练的收尾阶段,同时采用行进方式,你就能感受到这个动作的威力了。
  哑铃弓箭步走可以同时刺激股四头肌和臀部肌群,做动作的时候,前侧腿迈出后,大腿与地面平行;后侧腿的小腿与地面平行即可。迈的太远或者太近,都会减弱对肌肉的刺激。
  健身房练腿的器械有哪些?健身房练腿的器械还有许多,或者手持哑铃来练也是很方便的。但是不管是通过什么器械来锻炼,都建议大家循序渐进的增加重量,切不可操之过急,否则容易让身体受伤。
  

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