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健身俱乐部器材有哪些，怎么使用？第一次去健身房是不是被金属架子惊到了，是不是想感叹一句还敢做的再复杂再大些吗？横七竖八的横杆立柱，来回穿梭牵动的绳索，让人分分钟迷失在自己的认知中。是的，除了跑步机，动感单车，其他器械确实需要专门去了解了才能确切知道怎么使用。

一、史密斯器械--一个运动轨迹被固定的杠铃

功能：可以通过调节座椅，分别训练上、中、下胸的肌肉。也可以用来训练肩膀，腿部肌肉。
使用方法：1、起始姿势和传统的卧推一样！把凳子摆在史密斯架的正中间，然后正常卧推双手抓杠铃，沉肩，肩胛后收，感觉上背用力顶着凳子；
2、屈肘慢慢下降杠铃，感受胸肌慢慢拉长，动作底端时（杠铃触碰到胸口）小臂垂直地面，大臂和躯干的角度为45度，沉肩，不要放松；
3、胸部收缩发力同时伸展手臂向上推起杠铃，在顶端时挤压胸肌！然后再慢慢回放。
注意事项：
虽然，史密斯相比自由的杠铃相对安全，但是也要注意手肘的正确摆放，小心，不要受伤。开始卧推前检查下安全扣的螺母是否松动，确保自身安全。

二、坐姿推胸

使用方法：1、首先将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。推起和还原时不要耸肩，保持肩部下沉；
2、眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。
注意事项：有的人认为把推的动作做出来就算是一次有效动作，这是不对的，比推起来更重要的是慢放，控制肌肉，使其持续发力，直至回到起始位置才算一次有效动作。

三、高位下拉器

高位下拉器械是健身房热门的器械之一，它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。
使用方法：1、调整坐姿，让握把位于头顶正上方；
2、调节座位前挡板高度，让它牢牢固定住双腿；
3、抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把；
4、呼气下拉，吸气还原。
高位下拉不同的握法、握的宽度，会产生不一样的训练效果，建议自己多尝试几种握法，找到背部发力感最好的姿势。

四、倒蹬机（腿举机）

使用方法：1、将倒蹬机座位调整到适当的位置，踏板起始位置调整到最高点。平稳地坐在座位上，保持身体左右平衡。腰背部挺直，稳固地靠在座位背板上。屈膝，双脚蹬住踏板，调整好足间距。股四头肌稍用力，踏紧踏板，但不要将踏板蹬起，吸气，做好准备。
2、松开踏板支撑杠，呼气时股四头肌用力，向前上方蹬起踏板。
3、蹬到双腿膝关节伸直后，不要停顿，缓慢地弯曲膝关节，将踏板逐渐还原，同时吸气，直到膝关节弯曲到最大限度。重复上述动作。
健身俱乐部器材有哪些，怎么使用？不同的健身房器械会有不同，但是功能大同小异。切忌收回器械时要慢慢收回，如果发出了叮呤咣啷的声音，除了会有点尴尬，可能也会伤到身体。