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15534025601跑步机如何减肥？跑步机正确的减肥方式！
跑步机如何减肥？有的人跑步是真实的热爱，有的人去了健身房，一头扎在跑步机上，一待就是一个小时起，是热爱吗，不，是于心不安。顿顿烧烤火锅不节制，眼看着越来越心宽体胖不忍直视，只能去健身房找心理安慰。千万别对号入座，这不就是我自己嘛。减肥是认真的，那么健身房的哪些器械能起到减肥功效呢，跑步机的燃脂效果明 显吗？怎么正确使用跑步机来减肥呢？
空腹在跑步机上跑步的话，会引起运动性贫血，不妨在跑步前喝杯果汁或吃根香蕉，能让体力更加充沛，但不能吃油炸和熏烤等垃圾食品。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿 肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。同时要准备一双轻便的跑鞋。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。速度过快确实能消耗体内热量，但会增加小腿负担，可加快小腿肌肉生长，导致小腿变得粗壮。
三、运动量要适宜
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成 腰肌劳损 。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、跑步后做拉伸运动
在跑步机上减肥效果并不是立竿见影的，需配合其他户外有氧运动。此外要调整好饮食结构，避免吃高脂肪和高糖分食物，戒掉吸烟喝酒的坏习惯。一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，晚饭以清淡为主，每顿饭只吃7~8分饱即可。
跑步机如何减肥!跑步机不像动感单车那么运动强度大，但是坚持跑运动效果也很明显。每天在跑步机上30分钟以上，每周4-5次，搭配合理饮食，还你一个健康匀称的身体。
如果能坚持每天在跑步机上跑一小时,并且掌握正确的锻炼方法和良好的饮食习惯，那么，一周以后就能有一些细微的变化，一个月就能达到一定的减肥效果。
空腹在跑步机上跑步的话，会引起运动性贫血，不妨在跑步前喝杯果汁或吃根香蕉，能让体力更加充沛，但不能吃油炸和熏烤等垃圾食品。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿 肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。同时要准备一双轻便的跑鞋。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。速度过快确实能消耗体内热量，但会增加小腿负担，可加快小腿肌肉生长，导致小腿变得粗壮。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。注意心率，心率直接体现出人们的运动状态和所能达到的效果，最佳的运动心率是（220减年龄），然后乘以60%/80%，只要在此心率下跑步能帮助脂肪燃烧。但不能超过最大心率，以免过度消耗元气，反而损害身体。
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成 腰肌劳损 。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、跑步后做拉伸运动
在跑步机上运动完成后不能立马休息，要有10分钟的伸展运动，能缓解跑步后引起的肌肉紧张感，避免肌肉紧绷，同时也能保持体型。
在跑步机上减肥效果并不是立竿见影的，需配合其他户外有氧运动。此外要调整好饮食结构，避免吃高脂肪和高糖分食物，戒掉吸烟喝酒的坏习惯。一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，晚饭以清淡为主，每顿饭只吃7~8分饱即可。
跑步机如何减肥!跑步机不像动感单车那么运动强度大，但是坚持跑运动效果也很明显。每天在跑步机上30分钟以上，每周4-5次，搭配合理饮食，还你一个健康匀称的身体。