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      跑步机怎么用？怎么跑步可以快速燃烧卡里路！记得健身小白的我第一次去健身房的时候，除了东张希望看帅哥美女，并没有留下什么很好的记忆，器械不会使用，想试一下到底能跑多快差点在跑步机上摔倒，用实际行动证明不作死就不会死，幸亏没真作死。后来在教练的指导下才避免了潜在的尴尬。所以跑步机怎么用呢，跑步前需要做哪些准备呢，怎样跑步不会让肌肉结块，能达到理想的塑型效果呢？
  健身前要吃东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，能让你体力充沛地锻炼，要减肥的话就不要吃油炸食品。
  运动前后一定要做拉伸，一定要做拉伸，一定要做拉伸，重要事情多说几遍，先做拉伸然后再投入到运动中，否则很容易造成拉伤。先走上5～10分钟来热身。接着停下来做局部伸展运动，做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。
  1、向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10-15秒，然后放松。重复做3次。

  2、脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10-15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

  3、小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10-15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
  4、四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10-15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
  5、缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10-15秒，然后放松。
  刚开始使用跑步机时，需要注意以下几个事项：
  1、选用快速启动模式：一般跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。

  2、注意站立位置：太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，要站在跑带的中间部位。注意与两边扶手的距离，小心游离出跑带外。

  3、从走步开始：建议先缓步行走，慢慢提速，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
  4、慢慢停下来：跑步结束的时候调节速度让跑步机慢慢降速停下来，刚结束跑步大脑会有段时间的眩晕，跟着跑步机一点点降速跑就不会出现这样的情况了。
  跑步机怎么用？怎么跑步可以快速燃烧卡里路！刚开始使用跑步机时可以抓着两边扶手，速度调整到人散步的水平，跟着走一走，熟悉了屏幕按钮，开始/暂停等按键后再做提速跑。生命在于运动，马上又要春暖花开了我们都要动起来。