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15534025601跑步机怎么用？跑步机的正确使用方法？
跑步机怎么用？跑步机的正确使用方法？跑步机在我们的生活中无处可见，但是对于许多新认识跑步机的人群来说对跑步机非常陌生！不知道怎么跑，今天山西新生活健身器材跑步专家告诉您跑步机的正确使用方法！
跑前准备：
1、在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装 ；
2、建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带；
3、准备一条毛巾及时擦汗。
显示屏：运动模式、速度、心率测试等数据；
开始/停止键：开始运动或者结束；
速度/坡度快捷键：就是控制面板上的那些数字按钮，可以直接选择速度和坡度；
速度/坡度调节键：“+”“-”或上下符号按钮，用于调控速度和坡度；
模式选择键：一些比较高级的跑步机会有这样的功能，就像高级相机的滤镜功能一样，通过专家设定好的数据，直接选择适合自己的运动模式。
安全锁：控制面板下方的磁片或插片，带着连接绳，另一端是一个小夹子，一般是红色或橙黄色的，夹在衣服上，一旦出现意外跌倒，安全锁即被拉开，跑步机马达将停止运行。
——上机——
先检查跑步机安全锁设备，上机，双脚踏在跑步机两侧防滑边条，直接按开始键启动机器，倒计时3、2、1，机器动起来大约5秒后，双脚在依次放在跑带上开始运动，别忘记把安全锁的夹子夹在衣服上。
所谓的跑步机跑伤膝关节，大部分原因是跑步速度跟不上跑带速度，因此，跑者设定速度时切忌过快。另外，跑步机上为跑者提供了各种跑步模式，不过为了更好的体验，最好根据自身情况适当调整。坡度：应控制在0-10%之间，在1%-4%时跑步比较轻松；速度：跑步速度一般选在5-10，开始是选择速度为4-6的快走，适应之后可逐渐增加至6-8的慢跑。时间：新手建议20-30分钟为佳，循循渐进至每次60分钟。次数：每周建议至少4-6次。
——心率控制——
监控心率是控制跑步强度的极佳方式，正常的跑步训练，在跑步状态稳定后一般控制心率在最大心率的60%~80%即可，心肺功能较好的跑者可根据自身情况适当增加心率值。
——下机——
跑步结束后不要立刻从高速状态中停止，也不要直接拉下安全锁，更不要直接从跑步机上跳下，应逐渐减速至行走速度，至少等待心率降低至120次/分钟以下才可结束。
——结束后拉伸——
在速度选择方面，居家跑步我们建议中低速，一般配速为6-8km/h。
跑步中强度的监测
减脂的话可以选择快走，而要锻炼心肺功能可以选择慢跑
心率的监测是运动强度控制的重要指标，在使用跑步机时，推荐的适宜的心率推荐为（220-年龄）*60%-75%
锻炼完毕需缓慢减速适应
锻炼时间长了以后，不要立马停下来，因为我们可能会出现重心不稳的情况，应该慢慢的把速度减下来，等你适应了，再按STOP。
跑步机怎么用？跑步机的正确使用方法？以上就是使用跑步机的正确使用方法！希望对大家有所帮助！
跑前准备：
1、在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装 ；
2、建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带；
3、准备一条毛巾及时擦汗。
4、热身：运动前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。
显示屏：运动模式、速度、心率测试等数据；
开始/停止键：开始运动或者结束；
速度/坡度快捷键：就是控制面板上的那些数字按钮，可以直接选择速度和坡度；
速度/坡度调节键：“+”“-”或上下符号按钮，用于调控速度和坡度；
模式选择键：一些比较高级的跑步机会有这样的功能，就像高级相机的滤镜功能一样，通过专家设定好的数据，直接选择适合自己的运动模式。
安全锁：控制面板下方的磁片或插片，带着连接绳，另一端是一个小夹子，一般是红色或橙黄色的，夹在衣服上，一旦出现意外跌倒，安全锁即被拉开，跑步机马达将停止运行。
——上机——
先检查跑步机安全锁设备，上机，双脚踏在跑步机两侧防滑边条，直接按开始键启动机器，倒计时3、2、1，机器动起来大约5秒后，双脚在依次放在跑带上开始运动，别忘记把安全锁的夹子夹在衣服上。
——速度设定——
上机动作完成后，开始对跑步机的速度以及坡度开始调整，如果嫌按加号键有点繁琐，可以直接按扶手位置的快捷键，选择到适合自己的速度开始运动，对于新手来说，建议选择速度4-5的快走速度开始，五分钟后开始慢慢加速，切记不要超过8KM，坡度设置0-3为最佳。
——保持正确姿势——正确的姿势是保证效果、避免受伤的基本要求，在跑步机上跑步的姿势与平地跑步大致相同，不过也有一些特别需要注意的地方。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下，也不要扶着扶手，这样跑步易累，还会让肺活量得不到舒展。不要出现屈膝跑的情况，每次步子迈出之后，都要蹬直。跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。在跑步机上跑步，步子一定不能太大，否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟。
所谓的跑步机跑伤膝关节，大部分原因是跑步速度跟不上跑带速度，因此，跑者设定速度时切忌过快。另外，跑步机上为跑者提供了各种跑步模式，不过为了更好的体验，最好根据自身情况适当调整。坡度：应控制在0-10%之间，在1%-4%时跑步比较轻松；速度：跑步速度一般选在5-10，开始是选择速度为4-6的快走，适应之后可逐渐增加至6-8的慢跑。时间：新手建议20-30分钟为佳，循循渐进至每次60分钟。次数：每周建议至少4-6次。
——心率控制——
监控心率是控制跑步强度的极佳方式，正常的跑步训练，在跑步状态稳定后一般控制心率在最大心率的60%~80%即可，心肺功能较好的跑者可根据自身情况适当增加心率值。
——下机——
跑步结束后不要立刻从高速状态中停止，也不要直接拉下安全锁，更不要直接从跑步机上跳下，应逐渐减速至行走速度，至少等待心率降低至120次/分钟以下才可结束。
——结束后拉伸——
很多人喜欢结束后立即休息或者洗澡，其实这种方式是不可取的，从跑步机下来以后，我们还应做一些身体拉伸训练，让全身运动着的肌肉和关节慢慢恢复，防止乳酸推及严重以及运动受伤。
在速度选择方面，居家跑步我们建议中低速，一般配速为6-8km/h。
跑步中强度的监测
减脂的话可以选择快走，而要锻炼心肺功能可以选择慢跑
心率的监测是运动强度控制的重要指标，在使用跑步机时，推荐的适宜的心率推荐为（220-年龄）*60%-75%
锻炼完毕需缓慢减速适应
锻炼时间长了以后，不要立马停下来，因为我们可能会出现重心不稳的情况，应该慢慢的把速度减下来，等你适应了，再按STOP。
跑步机怎么用？跑步机的正确使用方法？以上就是使用跑步机的正确使用方法！希望对大家有所帮助！