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15534025601哑铃的正确锻炼方法？哑铃买多少公斤的合适？
哑铃的正确锻炼方法？哑铃买多少公斤的合适？康强健身器材为您提供哑铃十大品牌,挑哑铃选大品牌质量好有面子,本哑铃品牌榜由牌子网2020年10月评选.大数据评选哑铃十大品牌值得信赖.海量热卖哑铃,多种风格多种选择,总有一款适合您！哑铃是公认的健身神器，特别是在家锻炼的朋友，一对哑铃在家就可以练全身。那么康强小编今天为您介绍哑铃的正确锻炼方法？哑铃买多少公斤的合适？
首先，新手哑铃买多少公斤的最合适？通常10公斤（一对）偏向锻炼耐力，15可以锻炼臂力，不建议用20公斤的，容易肌肉拉伤，还有就是不要一开始就用太重的。
哑铃的正确锻炼方法如下：
这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示，下面就一起来看看：
哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉
动作一、平板哑铃推胸
动作二、上斜哑铃飞鸟
动作三、持铃俯卧撑
动作四、上斜哑铃卧推
动作五、下斜哑铃卧推
哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉
哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉
动作一、坐姿哑铃推肩动作二、俯身哑铃飞鸟
动作三、直立哑铃侧平举
动作四、直立哑铃胸前提拉
动作五、直立哑铃耸肩
哑铃锻炼方法图解——背部肌肉
动作一、引体向上
动作二、哑铃硬拉
动作三、俯身哑铃划船
动作四、单臂哑铃划船
哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉
哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉动作一、托臂哑铃弯举
动作二、双杠臂屈伸
动作三、后仰哑铃臂屈伸
动作四、跪姿单臂哑铃臂屈伸
动作五、坐姿哑铃弯举
哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉
哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉
动作一、俯卧负重腿弯举
动作二、坐姿负重腿屈伸
动作三、负重哑铃箭步蹲
动作四、负重哑铃深蹲
动作五、负重哑铃提踵
哑铃锻炼方法图解——腹部肌肉
哑铃锻炼方法图解——腹部肌肉动作一、直立哑铃体侧屈
动作二、固腿仰卧起坐
动作三、上斜仰卧举腿
