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跑步后我们的身体感觉疲劳，拉伸运动就很容易被忽视。其实拉伸运动应该被视为跑步训练的一部分，不能被分割开。 
跑步结束后速度的迅速降低会使全身肌肉立刻静止下来，突然的静止只能暂时地缓解疲劳，而全身肌肉的疲劳并不会完全得到缓解，肌肉的疲劳会分泌乳酸，也是导致我们跑步后全身酸痛的原因。 

所以跑步后适当的拉伸运动可以避免运动后的肌肉酸疼，增强肌肉弹性以预防肌肉受伤，缓解肌肉韧带疲劳，美化肌肉形态。  跑步后双手扶跑步机，将右脚搭在左侧大腿前，弯曲左腿下蹲，重心后移，直至感觉背部，臀部及大腿外侧微酸，有拉伸的感觉，停顿3-5秒钟；交替另外一侧。重复两三组即可。  为了保持身体的弹性及更好的训练，每次运动后请您坚持拉伸运动。