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15534025601锻炼肌肉的健身器材有哪些？
锻炼肌肉的健身器材有哪些？说到增肌，这既取决于您进行的锻炼类型，也取决于您遵循的生活方式。在生活方式中，额外活动的数量、休息的时间，最重要的是你摄入的食物，如果你有一个以增肌为导向的目标，那么一切都很重要。但在此之前，人们必须了解肌肉如何因这些锻炼而生长的科学。这背后的原因是，如果你不了解肌肉生长的机制，那么所有的努力可能都会白费。以下几点将消除您的所有疑虑。
肌肉是如何生长的？首先，我们必须都知道，在运动过程中，或者可能在任何正常活动中，肌肉都会变长，也会变短。肌肉的缩短称为收缩，而延长称为运动的偏心部分。现在，我们应该知道骨骼肌是由肌纤维束组成的，这些肌纤维束具有长圆柱形细胞，一旦从神经系统通过神经元到神经肌肉接头获得信号，这些细胞就会收缩或松弛。这些纤维中的每一个都由称为肌原纤维的亚纤维构成。这些单独的成分由一根粗细的细丝组成，如果对肌肉进行任何类型的收缩，它们可以前后移动。在整个收缩过程中，需要 ATP（三磷酸腺苷），这是能量的主要来源，我们从我们消耗的食物中获取。收缩完成，到达疲劳点后，由于肌纤维中粗细丝的堆积，肌纤维随之增加。因此，我们可以说肌肉的生长是因为一些沉重的压力。例如，当有人试图举起重物时，肌肉会承受巨大的压力，结果肌肉会变大。如果我们在分子水平上观察，这些纤维有很多微撕裂，当我们举起重物时，我们会得到很多很多小撕裂，就像我们拉伸面团时一样。现在，当我们给身体适当的休息和食物时，所有的修复工作都会完成，因为肌肉纤维的重新附着以及少量额外肌肉纤维的附着已经完成，因此，硬拉：这是刺激身体肌肉生长必须做的最有力的练习之一。此练习必须在 3-6 次重复范围内完成。在这项运动中，最大数量的肌肉纤维被激活，因此由于适当的饮食和休息，做这项运动的人经常会增加肌肉并变得更强壮。虽然，要记住的一个非常重要的一点是，硬拉是一种非常容易受伤的运动，这就是为什么必须给这个练习适当的时间来学习并且必须以适当的技术来执行的原因。必须使用适当大小的杠铃，并且在进行此练习时必须全神贯注。这项运动有很多好处，从肌肉生长、更强壮的背部、更强壮的腿筋、更强壮的股四头肌和臀肌（在相扑硬拉的情况下）等开始。
杠铃推举：这是最好的上半身复合举重之一。主要是锻炼肩部附近的肌肉群。不仅如此，它还有助于上胸部和三头肌的生长。此外，它还有助于提高一个人的卧推能力。除此之外，肩部推举还可以在重偏心负荷方面训练背阔肌，并使用腿作为稳定器，当然，核心力量也会增加。三角肌的适当发育是通过这个练习完成的。
杠铃卧推：简单来说，人的胸部区域分为3个部分，即上胸部、下胸部和中胸部。平板卧推杠铃卧推是一种复合运动，负责训练胸部的所有这 3 个区域。虽然有针对不同部位的单独练习，但杠铃卧推训练的是整体胸部。由于它是一种复合运动，因此它有助于击打肩膀和三头肌。这个练习对于所有想要增肌的初学者来说都是必须的。
杠铃划船：锻炼背部的杠铃划船运动。在这个练习中训练的主要肌肉是背阔肌（lats）、斜方肌和菱形肌。这项运动是一种复合举重运动，它还可以锻炼臀部肌肉和腿部以稳定身体。此外，也是最好的肌肉锻炼之一。一个适当的背部铰链对于这个练习是非常必要的。
