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练腿部力量的健身器材有哪些?史密斯机和倒蹬机都是您不错的选择!

练腿部力量的健身器材有哪些?史密斯机和倒蹬机都是您不错的选择!很多小伙伴们想锻炼自己的腿部想让肌肉更加完美,但是又
  不知道那个健身器材可以锻炼腿部!今天我给大家推荐几款适合腿部锻炼的健身器材!
  1.倒蹬机

  倒蹬机主要锻炼的是我们的肱四头肌,能够有效的增强我们腿部前侧的肌肉,是一个基础性的腿部锻炼动作。因为肱四头肌是我们身体最重要,是锻炼时必须要练到的肌肉,能够有效的增强腿部力量,以及让我们完成其它动作时能够更好的完成,所以我们需要认真完成这个动作。同时这个动作对于我们锻炼臀部肌肉也有一定的效果。

倒蹬机

  在使用倒蹬机时,我们一开始需要斜靠在倒蹬机的长板上,此时我们的腿部向前屈膝,让我们的脚能够靠在倒蹬机的挡板上。脚的放置方式有多种,标准的是放在挡板正中间,我们也可以选择正中偏上或是偏下,两只脚的距离可以选择宽距或者窄距。脚的放置位置不同,自然起到的锻炼效果也是有所差异的。此时我们选择好脚的放置位置,这时候我们腿部向前发力,能够让我们的腿伸直。然后再慢慢回收动作,直到我们的腿部回到自然放松的状态。一次完成30个蹬腿动作。
  2.史密斯机

  另一台应该成为您日常健身计划的机器是史密斯机。使用史密斯机您可以进行可控的杠铃锻炼,这对锻炼大腿和臀部肌肉非常有效。对于初学者或那些不习惯自由重量的人来说,这是一个很好的选择!因为机器以平滑的动作在两个轨道之间垂直引导杠铃,所以你在蹲下时不必担心平衡。

.史密斯机

  将杠铃放在肩膀上,然后在每一侧增加你想要的重量。开始你的深蹲,握住杠铃,与肩同宽,膝盖弯曲成 90 度角。

  3.坐姿腿部内收外展训练器

  重点塑形部位:针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部。

  练习方案:每组练习6~12次,每次4~5组。

坐姿腿部内收外展训练器

  练腿部力量的健身器材有哪些?史密斯机和倒蹬机都是您不错的选择!无论您是喜欢器械还是想在舒适的客厅里优化腿部训练,这些都是我们推荐的最佳腿部训练,以均匀地塑造和塑造腿部肌肉。将这些融入循环锻炼中,您可以确保针对所有腿部肌肉,而不是完全专注于股四头肌!

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