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如何正确使用跑步机?充分利用跑步机锻炼的 5 个技巧

如何正确使用跑步机?充分利用跑步机锻炼的 5 个技巧!跑步机是减肥和塑身的好机器。它们可根据您的健康水平进行定制,消除任何与天气相关的借口,并减轻您关节的压力。但是,与任何其他设备一样,您的结果将取决于您付出的努力。

  为了最大限度地提高跑步机锻炼的性能,您需要使其更具挑战性。这样,您可以将自己推向极限,增强耐力、效率和整体健康。

跑步机

  以下是 5 个跑步机锻炼技巧,您可以使用这些技巧从跑步机中获得最大输出:
  1.热身
  许多人走进健身房并使用跑步机进行 5-10 分钟的热身,然后再进行举重或其他锻炼。出于这个原因,那些只在日常锻炼中使用跑步机的人认为跳过热身是可以的。但是无论您做什么运动,您都需要进行热身运动,以避免受伤并使您的锻炼更有效率。可以在跑步机上慢跑10分钟,逐渐加快速度。
  2.设定目标
  你讨厌跑步但跑步是为了减肥吗?或者您是否正在使用跑步机进行有氧运动?也许你正在训练跑马拉松!一个计划不能适用于所有情况,所以,做一些研究并找到一个旨在实现你的目标的计划。

  这会给人一种方向感,你不必一直猜测你应该做什么。此外,大多数计划会逐渐增加其强度,这将使您保持兴趣并让您了解自己已经走了多远。

如何正确使用跑步机

  3.使用倾斜设置
  跑步机上的坡度设置是增加锻炼强度的最有效方法之一。它可以促进减肥、锻炼腿部肌肉、提高最大摄氧量水平并提高骨密度。下次在健身房或个人跑步机上尝试一下,您会立即感受到不同。在同样的 30 分钟跑步中,即使是 5% 的坡度也可以燃烧额外的 100 卡路里。
  4.提高你的节奏
  踏频或步频是您的脚在一分钟内着地的频率。它以每分钟步幅 (spm) 来衡量。您可以通过计算您在 10 秒内走的步数并将其乘以 6 来衡量您的踏频。虽然大多数跑步者的踏频为 150-156 spm,但您的目标应该是 180。

  更高的节奏使您的脚直接在重心下方着地,从而提高您的效率并避免受伤。由于你的步法会增加,你将不得不付出更多的努力来保持你的步伐,这将导致更高的卡路里燃烧和心率。

跑步机

  5.高强度间歇训练 (HIIT)
  很多人没有太多时间锻炼。如果您是其中之一,您会希望在最短的时间内获得最大的结果。HIIT 已被证明在更短的时间内显示出与常规锻炼相同的结果。您可以通过在短时间的高强度锻炼和恢复期之间交替来最大限度地发挥您的跑步机常规。
  要尝试 HIIT 例程,请以正常速度跑步一分钟,然后以最大强度跑步 30 秒,然后再以正常速度跑步一分钟。您可以根据自己的健康水平和耐力选择合适的比例。然而,高强度跑步会增加受伤的风险,因此在尝试这项锻炼之前,您需要先让身体准备几个月。
  如何正确使用跑步机?充分利用跑步机锻炼的 5 个技巧!以上就是跑步机锻炼身体的几个技巧!大家可以根据自己的需求在日常生活中锻炼的时候适当的应用!希望大家坚持跑步!锻炼出一个完美的身材!

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