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锻炼大腿肌肉的健身器材有哪些?练腿的好处有哪些?

锻炼大腿肌肉的健身器材有哪些?练腿的好处有哪些?喜欢在室外锻炼大腿肌肉的人都是羡慕别人大腿肌肉线条好的人,腿部是我们身体中最大的一种肌肉群,要是腿部的肌肉不够强大也是会导致很多的身体运动都不能很好地做得,腿部的肌群强弱是会关系到我们生活的方方面面的,身体中的平衡性以及爆发力都是需要良好的腿部肌肉做支撑的,今天我们就先来介绍一下练腿的好处到底有哪些?

锻炼大腿肌肉的健身器材有哪些

  1、促进全身均衡发展
  腿部是支撑我们整体的重要力量,要是只有上半身是比较健壮的,但是下半身却比较弱,是会在一定程度上影响整体的身材的,因此适当的锻炼腿部的肌肉,是可以在一定程度上促进全身肌肉的均衡发展的。
  2、突破增肌、减脂平台期
  要是只关注健身而不练腿的人,到一定时期就会逐渐的发现身体中的体脂率下不去,肌肉维度也不能很好的提升。适当的进行腿部的训练,是可以帮助身体更好的分泌睾酮的,这样也是可以很好的促进身体中的肌肉增长的。
  锻炼大腿肌肉的户外健身器材有哪些?
  1、坐蹬器蹬腿

  首先保持上身挺直,双腿屈曲呈90°放于脚蹬上,快速蹬出,然后缓慢回归初始位置。需要注意的是在动作末端不要将膝关节锁死。此动作可以有效的锻炼大腿前侧力量。每组15次,做3组。

坐蹬器蹬腿

  2、坐蹬器单腿蹬腿
  这是双腿蹬伸的进阶动作,由于变成单腿蹬伸,所以负荷立马增加。首先身体挺直,将一只腿微微抬离地面(全程处于悬空状态),另一只腿屈曲90°放在脚蹬上并蹬出去(到顶点时膝关节勿完全打直),缓慢回归初始位置(离心动作)。每组每侧16次,做2组。此动作应当专注离心过程,是很棒的膝关节康复训练动作。
  3、坐蹬器提踵

  上身挺直坐于坐蹬器上,膝关节伸直并勾脚,将脚尖放于脚蹬上。然后以脚尖为起点,踩下去(脚绷直),然后缓慢回归初始位置。这个动作可以充分锻炼到小腿三头肌(小腿后侧),有利于跑步时蹬地发力。每组16个,做3组。注意完成动作时,应当快起慢放,加强离心训练。

锻炼大腿肌肉的健身器材

  4、坐蹬器单腿提踵
  该动作是双腿提踵的进阶动作,上身挺直坐于坐蹬器上,一条腿膝关节伸直并勾脚,将脚尖放于脚蹬上,另一条腿微微抬离地面(全程处于悬空状态),然后以脚尖为起点,踩下去(脚绷直),而后缓慢回归初始位置。此动作为双脚提踵的进阶动作。每组每侧12次,做2组。同样注意快蹬慢回。
  5、压腿杠静蹲

  选择适当距离,背靠对压腿杠,双臂重叠放于胸前,大腿于地面平行,小腿垂直于地面,腹部收紧,脚尖方向和大腿方向相同,同时感觉臀部发力稳定,该动作与靠墙静蹲类似,但是由于腰部悬空,相比靠墙静蹲,大大增加了动作难度。

深蹲架

  动作为单腿静蹲,是进阶动作,身体核心收紧,膝盖正对脚尖,始终保证躯干正直。这个动作由于是单腿支撑,难度很大,非常容易出现躯干侧倾和膝盖内扣外翻,如果无法完成,仍然做双腿练习。双腿静蹲每组40s,做2组,单腿静蹲每组每侧20s,做2组。
  锻炼大腿肌肉的健身器材有哪些?练腿的好处有哪些?新生活健身器材销售经理讲,腿部本身就是我们生活中最为常常使用的部位,要是腿部的力量不够强大是会导致身体很多的活动都受到一定程度的限制,在生活中坚持做这几个可以训练腿部的肌肉,是可以在很好的帮助腿部增加灵活性,对身体更加协调和各种活动是很有帮助的,也可以消除腿部的一些赘肉。

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